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　　相信目前很多朋友对世界田径锦标赛的3000米技巧感兴趣。所以今天小搜也在网上搜集了一些与世界田径锦标赛3000米技巧相关的资料与大家分享，希望对你有所帮助。1.如何跑3000米？1.赛前准备；赛前准备分为赛前饮食注意事项和赛前热身技巧。对于3000米长跑来说，赛前一定要注意食物的摄入。不能不吃，但也不能吃太多。尽量晚六分钟到饱，然后多吃高能量的东西，不要太油腻。比赛前半小时可以喝点葡萄糖。赛前热身很重要，要做好热身。一开始，慢跑几圈，直到身体出汗。然后，做几组压腿，踢腿，全身打开。最后做几组加速跑，让心脏振奋起来。

　　 2.出发前的注意事项：出发前一定要放松，不要太紧张，因为如果人紧张了，这个肌肉活动就会变差，在比赛中发挥不出来。在我们开始之前，我们可以请人按摩你的小腿，以防止你的肌肉过于僵硬。如果赛前太紧张，可以听点音乐转移注意力。

　　 3.起跑技巧：3000米虽然是长跑，但是起跑的时候能抢到好位置，成绩也能提高很多。开始的时候一定要静下心来听听枪炮声。一般开始之后，有一个曲线。我建议你先冲刺一会儿，这样你可以占据一个好的位置，然后在你完成弯道后你应该减速，所以你不应该太快。

　　 4.途中跑技巧：一般来说，途中跑要跟着大步走，小手摆动，呼吸均匀。不要低着头跑，这样不利于呼吸。

　　 5.途中跑在对手前面的技巧：如果你的水平一般，我建议你还是用跟跑，就是和前面的人一起跑，找机会超车。如果要超车前面的人，建议从右侧超车。当你是超人的时候，建议用一个步长来做。切记不要超过频率，因为这样容易打乱自己的节奏。而当你超越的时候，一定要有一个良好的心态，不要太激动，用平常心去对待。

　　 6.冲刺技巧：最后一关很重要。一般在3000米跑的最后一圈会告诉你，这个时候一定要卯足了劲，开始不能太快。当你到达最后200米时，你必须踮着脚尖跑。这个时候你要慢慢提高速度，一定要顶住压力，冲过终点。

　　 3000米比赛是一项非常消耗体力的运动，一定要合理安排体力去比赛。

　　 8.本文到此结束。希望对你有帮助。

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