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脚踝,或称踝关节,是人的脚和腿之间的关节,由7块跗骨加上脚的跖骨和小腿骨组成。
它是脚的第二心脏,脚踝是左右脚之间血液流动的重要门户。下半身的血液循环是否通畅,对全身的血液循环影响很大。如果脚踝柔软有弹性,回流的静脉血可以顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬老化,清爽的血液会停滞在脚踝附近,影响正常的血液循环。
踝关节疼痛在临床上很常见,需要根据年龄区分病因,具体为:
1.年轻患者:外伤后踝关节扭伤造成的韧带损伤常引起踝关节不稳,可逐渐发展为软骨损伤、骨关节炎等。
2.老年患者:退行性变、创伤性关节炎、老年性痛风等因素引起的踝关节骨关节炎。
如何预防?
第一,练习时,先在脚踝处缠上胶带或绷带。做运动时,最好做充分的热身运动,防止脚踝扭伤。
第二,平时大家一定要注意小腿和足部肌肉的锻炼。提高肌肉力量还可以预防脚踝扭伤。
第三,提高自己的平衡能力。平衡能力的锻炼也有助于防止脚踝扭伤。
第四,提高神经的敏感度,也能在一定程度上预防脚踝扭伤。
第五,平时走路或跑步时,注意正确的走路姿势和跑步姿势,防止意外扭伤。
第六,运动时一定要选择自己的鞋子和各种护具,也可以预防脚踝扭伤。老年人由于下肢活动和肌力下降,行走不便,上下楼梯容易造成脚踝扭伤。所以老年人建议多使用辅助器具,比如拐杖。再加上家人很重视,尽量用电梯上下楼,注意防止扭伤脚踝。如果老人扭伤了脚踝,一定要及时就医,防止出现更严重的问题。
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