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好的碳水化合物食物推荐1。蔬菜是首选，尤其是绿色蔬菜像白菜，深绿色生菜等。

2.豆类，如鹰嘴豆、黑豆、绿豆、扁豆、绿豆。

3.种子，包括葵花籽、芝麻、南瓜子。

4.坚果，最好的是：山核桃、榛子、核桃、杏仁和花生。

5.水果虽然富含果糖，但是富含纤维，所以需要更长的时间来消化。它们富含天然维生素和矿物质，是精致糖果的更好替代品。

6.粗粮，如：糙米、小米、藜麦、荞麦、大麦、大麦制成的面包和面食、多粮谷类和面包。

7.块根类蔬菜，如土豆和红薯。

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