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跑步后如何让腿不变粗：拉伸韧带腘绳肌，也就是腘绳肌，在大腿后面，从骨盆一直延伸到小腿，所以拉伸腿后面的肌肉非常重要。

练习：双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。

跑步后如何保持腿不变粗：拉伸臀屈肌。跑步过程中，抬腿的力量有一部分来自于臀部屈肌的力量，所以这部分肌肉也需要在跑步后得到很好的拉伸。

练习：两腿分开，一前一后；双脚指向前方，保持身体直立；用手压住大腿，同时臀部向前，直到臀部前侧、后腿上方有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

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