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对于平时不爱去健身房的朋友来说。早上起床，下班回家。如何在家快速锻炼手臂肌肉

1.早上起床做3组俯卧撑，一组20个。

2.如果你起得早，你就不着急。另一组20个站立哑铃交替弯曲，只是身体站立，左手拿一个哑铃，右手拿一个哑铃，前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂的屈伸肌很有帮助。

3.晚上交替弯哑铃或者换坐姿。坐在长凳上重复第二步。

4.为了防止局部肌肉疲劳，其他肌肉群得不到锻炼。第二天做完俯卧撑可以换一套哑铃。而是站着举哑铃，自然下垂放松，耸肩。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部的三角肌。让你有发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

5.第三天，耸肩动作改为站立双臂哑铃侧举。这是为了锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。每天也做2到3组，一组20个。

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