竞走现在受到很多人的欢迎，因为运动起来更方便，但是有些人会觉得竞走会让小腿变粗，那么竞走怎么避免变粗呢？

　　赛跑会走粗腿吗？竞走有助于塑造全身，竞走是长距离、长时间、中低强度的有氧运动。减肥的效果很好。竞走是一项比较温和的运动，主要靠耐力，不是瞬间用力。一般身体的发力点会因为力量的锻炼而变粗。所以正确的竞走方式不仅肌肉发育程度相对较小，还能使腿部脂肪消失，从而达到瘦腿的效果。

　　竞走时如何避免腿变粗1。竞走前热身。

　　竞走前热身。可以做压腿、踢腿、身体拉伸、膝关节和踝关节活动等简单动作来活动身体的关节。

　　 2.采取正确的姿势。

　　确保一只脚始终落在地上。从前脚落地那一刻开始，直到腿达到垂直姿势，腿必须保持伸直，膝盖不得弯曲。从单脚支撑到双脚支撑，脚后跟着地时，双脚任何时候都不得离开地面。沿着一条直线来回扭动身体。保持身体倾斜或直立，手臂弯曲90度，双脚摆动。

　　 3.步行时间不要超过1小时。

　　步行时间最好控制在1小时以内，运动强度要适当。如果运动超过了负荷，不仅可能会因为太长时间的紧张而使腿部肌肉变粗，还会对身体造成其他伤害。

　　 4.散步后放松。

　　竞走结束后，可以散步几分钟，然后拍打按摩腿部，放松竞走过程中紧绷的腿部肌肉。

　　竞走有什么好处？1.锻炼肌肉。

　　竞走时，全身几乎所有的肌肉都要活动起来，腿部的前后肌肉都会得到充分的锻炼和加强。而且因为要用力摆动手臂，手臂、腹部、背部、胸部的肌肉也可以得到锻炼。

　　 2.有助于减肥

　　竞走是一种有氧运动，而且是长距离、长时间、中低强度的运动，消耗大量的热量，可以起到减肥的效果。

　　 3.增强骨骼强度。

　　竞走相当于骨骼上的负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。

　　 4.预防便秘

　　竞走可以促进血液循环，帮助肠胃蠕动，从而预防便秘。

　　 5.提高免疫力。

　　长期坚持竞走，能有效改善血液循环系统和呼吸系统的功能，增强体质，提高免疫力，促进健康。

　　 6.释放压力

　　在不断的竞走中，你能感受到轻松和舒适，尤其是一些风景优美的地方，能让人感到轻松愉快。生活或工作中的压力在不知不觉中得到缓解，精神得到放松。

　　竞走和普通竞走有什么区别？普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180-200步。一些优秀的竞走运动员每分钟走200多步。常见的走步一般为70-80 cm，走步可达90-110 cm。普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。从竞走和普通竞走的速度差也可以看出，竞走的速度受步频和步长的影响。