在月经期间，女性的身体会相对虚弱，同时随着经血的流失，很多营养也会流失。因此，在月经期间吃一些富含维生素B、维生素E、锌、铁的食物是一个不错的选择。这些食物非常有利于补充女性流失的营养，缓解女性经期的压力。我们具体来看看女性经期吃什么？

　　 10.红色肉类

　　女性在经期会流失大量的铁元素，导致头晕，反应迟钝。红肉恰恰含有大量的铁，可以有效补充女性所缺乏的铁。

　　 9 .核桃

　　核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸。多吃核桃可以为大脑和皮肤提供丰富的营养，帮助女性在经期补充体力。此外，还具有延缓衰老、滋养护肤的功效。

　　 8.香蕉

　　香蕉富含钾和维生素B6，可以缓解腹胀，帮助肌肉放松。此外，人体摄入足够的钾也有助于调节血压和向大脑输送氧气，有助于女性在经期更好地控制情绪。

　　 7 .鲑鱼

　　三文鱼富含omega-3，不仅对心脏有益，还有助于缓解肌肉紧张，减少期间腹部绞痛。

　　 6.酸奶

　　酸奶中含有大量的钙和维生素D，这两种元素可以缓解女性月经综合症。此外，酸奶中的益生菌还能促进肠道吸收，对缓解女性腹痛也有帮助。

　　 5.大豆

　　女性在经期总是更容易饿。这是因为女性体内雌激素的分泌在经期增加，阻碍了血液中钙的溶解速度。大豆是钙的丰富来源。经期吃含钙量高的大豆，可以减少饥饿感。

　　 4.花椰菜

　　西兰花富含维生素B6、维生素E、镁等营养物质，其中维生素B6有利于合成能改善情绪的神经递质。女性月经期多吃西兰花可以帮助女性稳定情绪。

　　 3.南瓜

　　南瓜中含有丰富的锌，锌可以抑制皮肤油脂的分泌，从而减缓女性经期皮肤感染和长痘。

　　 2.菠菜

　　菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少女性体内前列腺素的产生，从而减缓女性经期前额和胸乳胀痛的不适。

　　 1.黑芝麻

　　芝麻富含维生素B、维生素E、胱氨酸，在这些营养成分的共同作用下，可以改善皮肤弹性。是女性经期改善皮肤的绝佳食物。