对于女生来说，热爱运动是一件很美好的事情，但是每个月总有一些不方便的日子。网上有人说生理期体育锻炼有害。其实这是事实，但还是要大家掌握生理期正确的体育锻炼方式。先说女生经常问的问题：生理期可以运动吗？如何以生理锻炼为切入点，为大家解读生理锻炼的讲解？

　　生理期可以运动吗？答案是肯定的。事实上，身体健康、有良好运动习惯的女性，在经期不会有任何副作用，相反，对身体健康会有很大的帮助。生理期适当的运动，对平衡神经系统，加速血液循环，收缩和放松腹肌和骨盆肌肉，促进经血排出，也能有效缓解痛经。

　　生理期禁忌动作1。收缩和挤压腹部的练习(如：卷腹、仰卧抬腿、平板、下蹲)

　　 2.强烈拉伸腹部或强烈向后弯曲的动作(如下腰)

　　 3.强负重和背开动作(如哑铃前举、哑铃飞鸟)

　　 4.闭合扭转(侧角扭转，半鱼王型)

　　 5.强有氧和跳跃(立定跳远、跳绳、长跑)

　　 6.倒立姿势(倒立，吊腿)

　　 7.高温瑜伽

　　总结：生理期要避免的姿势有很多。要多做一些促进子宫血液循环的轻柔姿势，比如(绑住脚，坐在脚上，单腿坐，向前弯腰等。)

　　敲黑板重点：即使生理期刚来几分钟或者最后一天，也算在生理期内！没有所谓的“练一点没关系”！符合身体规律的修行才是好修行！如果你有一辈子的锻炼，这几天又何必纠结生理期！

　　生理期剧烈运动的后果，如果腹压增加，不仅容易导致出血量的变化，而且从医学角度讲，剧烈运动会诱发“子宫内膜异位症”，这是导致不孕的主要原因。这听起来像是危言耸听。我觉得应该是生理期长时间剧烈运动或者抵抗力低的人。你不必太紧张，但不能不注意生理期合理运动的重要性。除了生理期的高能体式，阴瑜伽，开臀体式等。在生理期对排毒和放松身体非常有帮助。

　　在生理期，我经常练习体式1。坐在盘子上，调整我的呼吸(5分钟)。

　　 2.分腿热身进行日本崇拜(具体步骤百度)

　　 3.向前站立并弯腰(3分钟)

　　要点：在保持膝盖与脚踝垂直的同时，推动大腿，身体向前弯曲，提臀。

　　辅助工具：根据自己的身体状况，决定背部可以伸直直立时瑜伽砖的高度。如果瑜伽砖不够高，可以换成其他高度工具。

　　 4.支撑新月型(左右腿分别保持3-5分钟)

　　要点：前腿与地面垂直，臀部自然下沉，后腿脚背与小腿胫强力贴地。

　　辅助工具：根据自己身体的直立情况，选择背部可以直立，腹部可以放松的时候瑜伽砖的高度，也可以用更高的工具代替。

　　 5.双腿向后伸展(3-5分钟)

　　要点：双腿分开与臀同宽，脚底与地面平行。保持上半身伸展并向前弯曲。

　　辅助工具：枕头横放在大腿根部(用来支撑腹部)，伸缩带的长度根据你的身体状况决定，这时背部可以垂直伸展。

　　注意：伸直双腿，小腿和脚跟离地(如果离地，小腿超伸)，放松肩膀，伸长脖子。

　　 6.脚趾向前弯曲(3-5分钟)

　　要点：脚底相对，脚跟靠近会阴。

　　辅助：在大腿下放置一个等高的瑜伽砖，腹部放松时在额头下放置一个瑜伽砖(瑜伽砖的高度根据你身体的屈曲情况而定)。

　　七

　　辅助：如果枕头有限，后面的枕头也可以竖着放，需要两块瑜伽砖支撑在大腿下面。

　　姿势总结：以上姿势可以做睡前动作，也可以在床上练习，除了拜日式和站姿前倾式。对身体能量修复很有好处。

　　如果家里没有辅助器具，可以找别的代替。除了这些，还有很多对女性生理期有帮助的姿势，比如三角、战士二、猫拉伸、巴德瓦加扭转等。

　　生理期常识1。生理期尽量避免洗头(尤其是前2天)。如果要在生理期洗头，最好在中午进行。白天阳气重，不容易让湿气进入体内。

　　 2.建议随身带一个保温杯，时刻记得喝水。推荐饮用水：温开水(神马小分子水，白开水，不如温开水！万能开水，减肥良药)、桂圆红枣茶、红糖姜水、玫瑰花茶(特别是如果你月经痛，可以喝玫瑰花茶)。

　　 3、忌蒸，忌浴，最好是淋浴。(即使是最后一天)

　　 4.喝酒：楼主以前很“不懂事”，生理期喝很多！现在特别怕冷，生理反应大，腰疼，痛经！同样的血的教训，所以我现在很重视生理期~

　　 5.虽然不能吃生冷食物，但油炸食物也要避免。月经期间，女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。这个时候吃油炸食品会增加皮肤负担，容易长痘痘、毛囊炎、黑眼圈。此外，由于月经期间脂肪和水分代谢缓慢，当你吃油炸食品时，脂肪很容易在体内堆积。

　　 6.体质偏寒的女生最好少吃普通粥！可以改成小米粥，南瓜粥等等。

　　 7、不要推油按摩，打开背部。

　　生理期，黄金塑形期，不减期：月经1-6天(低温期)。身体特征：新陈代谢缓慢，易水肿，易怒，抑郁，注意力不集中，体重停滞或攀升。

　　快速还原期：7-14天(低温期)

　　 身体特点：代谢最佳时期、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

　　缓减期：第15-21天(高温期) 身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

　　停止期：第22-28天(高温期)身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

　　总结：管住嘴，迈开腿。在生理期和停止期最好严格一点。如果实在管不住，在速减期间可以稍微放开吃，但是也要更拼命的练~

　　世界上有句话叫做“从娃娃抓起”有个词叫“天生”。有的妹子天生抵抗力好，或是小时候吃的更营养，可能会说不就是个生理期注意那么多有什么用。有的人活了一辈子胡吃海喝都不得病，有的人四处注意还是生病。根据个人体质选择活法。抵抗力不好的也不是很严重的事情，平时多注意点就是，该忌的忌，该行动的行动。人各有长短，自己开心就好。