很多喜欢健身的朋友都会关注自己喜欢的健身专家，以他们为榜样来塑造自己的身材。在这些健身专家中，有一些最受欢迎的人，他们的关注度达到数百万粉丝，人气极高，在健身界家喻户晓，其中就包括被誉为“世界上最完美身材”的拉扎尔安格洛夫。音译，他叫拉扎尔安格洛夫，被很多健身专家戏称为“扎神”。他的受欢迎程度不亚于明星。

　　拉扎尔丰满厚实的胸大肌，匀称清晰的腹肌，轮廓分明的手臂肌肉……几乎每一次健身成就都令人难忘。拉扎尔非常重视肌肉的协调性和美感，将自己的身材锻造成雕塑般的肌肉，令他着迷。不分国界，拉扎尔的尸体随处可吃，亚洲审美也不例外。凭借对健身的热爱，拉扎尔成为了健身圈的灯塔式人物。

　　 1984年出生的拉扎尔现年37岁，保加利亚人。他身高180cm，体重176kg。如果只看体重好的数值，很多人会觉得这个人应该是个胖子，当然他不是。就拉扎尔而言，他的体重高是因为他多年锻炼后肌肉结实。这也向我们证明了，体重值绝对算不了什么，根本不是参考标准。我们主要从肉眼看身材的协调性。就像拉扎尔出众的身材，很容易给人视觉冲击感，她以完美的身材和肌肉吸引了众多粉丝。

　　当然，没有人能无缘无故拥有好身材，拉扎尔也不例外。他是后天通过自己的努力赢得的。我把所有的娱乐时间都投入到健身中，让健身成为我生活中不可分割的一部分。对他来说，健身是可以提升自己的“武器”。他也知道如何善加利用，让自己最终得偿所愿，成为一个身材健硕的肌肉男。

　　接下来，我们来分析一组拉扎尔的胸部训练练习。每天运动后，可以帮助我们有效塑造完美的胸型，锻炼饱满的胸肌，让我们的身材更加时尚迷人。

　　首先，躺在平板凳的一端，双手握住杠铃。双手之间的距离约为肩宽的1.5倍，可以前后握持。之后手臂肌肉发力，把杠铃往上推，直到手臂伸直。动作过程中，保持小臂与地面垂直，只移动大臂的位置。全程收紧腹肌，眼睛直视前方或杠铃处，扩肩，有助于手臂肌肉的力量。

　　杠铃卧推对手臂肌肉的锻炼效果显著，还能锻炼腹肌，是一个比较全面的动作。每天做三组，每组20到30个。

　　二、龙门架位置低夹胸。先把机架的位置调整到较低的位置，根据自己的情况进行调整。站稳身体，抬头挺胸，直视前方，整个过程保持腹部紧绷。之后手臂肌肉发力，环胸上部，保持身体稳定。运动过程中，保持绳子与前臂方向一致，收紧肩胛骨，让手臂肌肉用尽力量。

　　每天做三组，每组20到30个。

　　行动3。龙门鸟符合动作2的标准。不同的是，动作2是完成站立，动作3是躺在卧凳上。其余要求相同。

　　四。拉你的背。首先平躺在平板凳的一端，双手握哑铃，双手将杠铃举过头顶，放在胸部正上方。保持手肘微微弯曲，防止手肘因为杠铃压力而受伤。轻微的弯曲可以起到缓冲的作用。之后哑铃形成弧线放在头后，再还原。动作过程中，保持身体稳定，肩胛骨后仰，挺胸，眼睛盯着杠铃，收紧腹部，呈凹腹状，扩胸。腿部力量尤其重要，可以稳定身体，所以要把握好腿部肌肉的力量。

　　仰卧提拉的动作难度略大。每组可以做15到20个，每天做三组。

　　结束语：

　　健身永远不能靠急功近利。首先，我们需要设定一个目标，在这个过程中，我们可以坚定决心，勇往直前，一步一步不断向那个方向靠近。每一小步都可以换来未来的一大步。希望你决定健身之后，能够克服各种困难，按照自己内心的安排，将健身进行到底。