生活在城市的人肩膀压力适中，加上生活习惯不规律，各种美容院也导致头发脱落干枯。那么怎样才能让头发越来越黑呢？

　　如何让头发变多变黑？1.做好平时的护理。如果你想让头发有光泽，减少脱发，那么在打理头发的时候，用更好的洗发水和护发素，每年少做头发，多做专业护理。洗头的时候尽量不要用力揉头发，也不要选择晚上洗头。洗完头发后，睡前吹干。梳头的时候，动作也要慢。

　　 2.注意生活和饮食。想要有好的头发，仅仅依靠平时的护理是不够的。头发的生长也需要大量的营养。但如果平时食物过于油腻，糖分摄入过多或饮酒过量都会加重脱发。而且这些食物含有的生发营养成分较少，时间长了会影响头发生长。头发的成分是蛋白质，所以平时要多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类、牛奶等，为头发提供足够的营养。平时也少吃辛辣刺激性食物。

　　 3.吃适量的营养素。除了蛋白质的补充，平时可以补充一些维生素A、维生素B、维生素E，有助于维持头皮的正常功能，促进头发的生长和新陈代谢。这些维生素应该从蔬菜、水果、坚果中摄取，如胡萝卜、菠菜、大豆、黑芝麻、核桃、玉米等。同样，矿物质摄入不足也会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织、细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质。缺乏这些物质会导致头发过早变白。黑色食物含微量元素较多，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻等。

　　 4.注意合理休息。现在越来越多的人生活不规律，熬夜是常事。长期睡眠不足和过度疲劳对健康非常有害。头发乌黑顺滑的人看起来更有活力。合理的作息时间不仅对头发好，对身体也有好处。当然，不管是护发还是身体护理，都是要坚持的。

　　吃什么能让头发长得更多？1.保持前额头发浓密：应从水果中摄入天然糖分，多吃新鲜蔬菜和水果，如萝卜、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、柑橘、柚子、西瓜、甜瓜等。用橄榄叶和叶子熬的汁喝茶也是有益的。但尽量减少糖类产品，如蛋糕、甜汽水、冷冻饮品、巧克力等。

　　 2.促进头顶头发浓密：玉米油是日常生活最好的油。平时要多吃红色水果、胡萝卜和芹菜、菠菜等绿色蔬菜。适当吃一些脱脂牛奶，但少吃动物脂肪类食物。

　　 3.促进脑后浓密的头发：你应该经常吃深色的新鲜蔬菜和野生的新鲜水果。最近发现，经常喝烈性酒、浓茶、浓咖啡对后脑勺的头发有不良影响，所以适量喝果酒，比如葡萄酒，就没有这样的坏处。

　　 4.脱发的原因很多，如遗传性脱发、疾病性脱发、精神性脱发、产后脱发、药物性脱发、季节性脱发、环境性脱发、营养不良性脱发、内分泌失调性脱发、频繁使用脱脂洗发水和染发如果每天脱发超过100根，连续时间在2个月以内；或者头发生长不良，稀疏，一定要及早治疗，不要失去最佳治疗时机。注意营养调理。头发的主要成分是胶原蛋白。所以要补充优质蛋白质、B族维生素、维生素C和钙，少吃辛辣刺激性食物，脂肪过高的食物。生活有规律，注意劳逸结合，调节肠胃功能，增强体质，保持情绪稳定，心情愉快，心情愉快，都是促进头发生长的重要因素。试试：黑豆500g，水1000ml(夏天各1/4)。将黑豆洗净，放入砂锅中，加水，用文火煮至泡豆饱满。然后把黑豆拿出来，撒一点盐，放在瓷瓶里保存。每次6克，每日2次，饭后用温水送服。这个食谱有生发护发的功效。

　　根据科学家的研究，30%的脱发女性缺铁。因此，患者应多吃富含铁的食物，如大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。

　　补充植物蛋白的研究发现，脱发患者头发中的氨基酸和胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸和胱氨酸的食物。

　　多吃蔬菜水果的女性容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素。长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸性毒素。所以要少吃肝、肉等食物，因为这些食物中的酸性物质容易造成酸毒素过多。而且蔬菜水果都是碱性食物，可以中和酸性毒素，可以多吃。

　　补碘女性头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可以吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

　　补充维生素E可以抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂，使头发生长。可以多吃些新鲜的生菜、青菜、黑芝麻等。

　　可以多吃牛骨汤、排骨汤等。补充粘蛋白和骨胶质。