侧腹肌对于男性朋友来说，在腹肌训练的过程中是非常重要的。人鱼线和鲨鱼线只能靠侧腹肌训练，而对我来说，侧腹肌的训练同样重要。训练侧腹肌可以让我们的腰腹更紧实。

　　女生侧腹练习1。侧弯

　　首先，身体微弯，一个臀部搁在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳朵后面。然后身体向内压，也就是同时向腹部移动，对身体弯曲部分形成挤压，也是差不多15次一组。

　　向侧面抬起双腿

　　用手肘支撑上半身，下半身用一条腿支撑，让一条腿先并拢，然后抬起大腿，挤压一侧的侧边肌肉。上半身基本保持不动，只需要上下挤压腹部！

　　 3.弯腰半转

　　首先在平撑状态下，双手水平放置，即拳头相对，然后一只手支撑，另一只手松开，抬起来带动身体旋转，直到手臂弯曲抬起，直到身体变成单侧，腿变成剪刀脚。然后，回到开始的位置，然后重复这个练习。

　　 4.下肢旋转

　　仰躺在垫子上，保持身体挺直，双手自然放置，双脚抬起，膝盖微微弯曲。然后我想把下肢从左向右转，这样会拉伸刺激腹肌，所以也很适合锻炼侧腹肌！

　　触摸脚踝

　　顾名思义，就是通过摸脚踝来练习。无论是站着还是仰卧都有效，但最好鼓励仰卧。仰卧垫子上，弯曲双腿，脚踏地面。双手左右摇动，尽量接触脚踝，即双手伸直，每次接触一侧脚踝。当然，如果你真的接触不到他们，那就慢慢融入吧。

　　女生用侧腹肌吗？你可以试试。

　　对于很多热爱健身的女性朋友来说，腹肌是一种身份的象征。有腹肌可以说明这个女生身体健康，身材完美，但毕竟腹肌只有少数人能锻炼出来。

　　女生如何快速练出侧腹肌？1.垂直交替踢腿。

　　这个动作是用我们的腹肌来发力。首先需要大家先打，然后举手，双手与身体成90度直角。然后抬起我们的一条腿，让这条腿的脚尖踢对应的手掌。然后，如果我们交替，另一只脚也会用这只脚的脚趾踢另一只手的手掌。在做这个动作的过程中，可以有一些弯腰的姿势。如果你的身体完全放松，做这个动作可能并不容易。动作不仅考验每个人的柔韧性，还能使腹力锻炼侧腹肌。

　　 2.左右交替侧屈

　　这个动作是身体两侧前后摆动。首先，站直，然后打开你的脚。你的脚的宽度应该大于你的肩膀。接下来，双臂自然垂直放在身体两侧，身体先向左或向右摆动，再向另一侧摆动。在挥杆过程中，手臂也会上下浮动。动作过程中，手臂要紧贴身体，随身体摆动。这个动作很有效。可以直接锻炼到侧腹肌。你得用你的腹部力量来更好地锻炼。

　　 3.左右交替抬起膝盖。

　　这个动作应该是三个动作中最难的，但只要大家都掌握了动作要领，还是可以轻松完成的。首先也适合第二乐章。先把脚打开，宽度大于肩膀。接下来，将双手放在身后，然后用手肘触碰脚的膝盖。很自然的，你的右手会碰到你右腿的膝盖。当你的身体向右侧倾斜时，你的右腿应该抬起，这样你的膝盖就会碰到你的手肘。左右变换，完成循环，就可以完成这个动作。只要你理解了这个动作，以后做起来就比较容易了，但是可能很多人不理解，所以你还是需要注意动作的要领。

　　女生60天能练出腹肌吗？60天练出腹肌真的有可能吗？很多人质疑。首先，这个问题是肯定的。只要肯吃苦，坚持锻炼，就能收获想要的效果。当然这里要强调的是，这里的60天指的是普通身材的人，体脂率不高也不低。如果你的体脂很高，你的时间会相应增加，但是只要你坚持做，你就能得到你想要的腹肌！