随着生活的日益便利，交通的便利，生活的便利，虽然给我们带来了巨大的快乐，但也让我们的惰性越来越严重，最明显的表现就是胖胖的身材。

　　你会发现，胖子身体最突出的部位一定是腹部，腰腹之间的脂肪越长越大，就像你身上的游泳陷阱。不仅让你看起来很丑，身材走样，最重要的是他腰腹部的赘肉让我们的形象一下子从少女变成了中年大妈。想想都可怕。

　　腹部的脂肪也是减肥过程中最难减掉的。为什么会这样？第一，因为我们腹部的运动量是最少的，所以我们吃进身体的热量在转化为脂肪后会直接储存在腹部，从而形成脂肪。

　　二、大部分胖子的日常习惯——久坐，不仅让脂肪更容易停留在腹部的这一部分，还会形成一种厚厚的内脏脂肪，很难减掉。

　　那么，如何减掉腰腹之间的脂肪，就成了大多数人的难题。很多人说自己辛辛苦苦虐胃，胃却一点都没瘦下来。有没有可能腹部脂肪减不下来？肯定不是。

　　减肥时如果单纯的针对腹部脂肪减脂，是不可能减脂成功的，因为减肥是全身性的，不能局部减脂，所以不要白费力气。想要减掉这种顽固的腹部赘肉，还需要了解和学习科学的减肥方法。

　　如何减掉腰腹之间的赘肉？3种方法帮你快速瘦肚子！第一种方法是学会控制热量摄入。

　　俗话说的好，闭上嘴，叉开腿。这些简单的话总结了减肥的基本原则。

　　想要有效减肥，第一步就是要学会控制饮食的热量摄入。比如你每天从食物中摄入的总热量是2000卡，而减肥期间，每天摄入的热量变成了原来热量的70-80%，也就是说，总热量摄入控制在1400卡到1600卡就好了。

　　现在很多手机软件都可以查询食物的热量。建议三餐按时吃。早餐热量450-500卡，午餐500-600卡，晚餐300-450卡。多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水。坚持2个月，热量下降2%。

　　第二种方法是培养日常习惯。

　　改掉久坐的习惯，改掉饭后坐的习惯，改掉吃夜宵的习惯，改掉饮食习惯，等等。这些都有利于加快你的减肥速度。

　　第三种方法是每天坚持锻炼1小时。

　　如上所述，很多人说自己一直在运动却不减肥。第一种大概就是单纯的做卷腹或者仰卧起坐，第二种大概是因为他们没有足够的锻炼时间。

　　第一个原因，局部减肥是不可能减肥的。每天跑步、游泳、爬山、打球或者散步，都有助于减脂。

　　第二个原因，每天至少要运动40分钟，才能让身体进入燃脂状态。如果你每次运动10分钟，休息30分钟，那就不要问为什么还没瘦下来。这么小的运动量是不可能减肥的。