平板支撑10分钟算厉害吗(平板支撑正常人多少分钟)-东辰安华生活网

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　　很多“菜鸟”在看别人做平板支撑时夸下海口，说自己想做什么就能坚持五分钟以上。结果下来不到半分钟就放弃了。有那么难吗？坚持到底有什么好处？今天就来说说这个网络名人运动的——平支持。

　　 12岁时，他摔断了左臂。为了适应疼痛，克服心理问题，他选择做平板支撑。你觉得一个人最多能坚持平板支撑多久？一名澳大利亚男子给出了答案。他叫丹尼尔斯卡利。他小时候有一次从蹦床上摔下来，摔断了左臂。从那以后，他一直受着疼痛的折磨。哪怕是一阵风，也可能带来巨大的痛苦。在一般人看来，健全的手臂不一定能坚持多久，但这个人用自己的实际行动告诉人们，就算左臂着火，他也能承受。就这样，他创下了新的吉尼斯世界纪录，持续了九个半小时，真的很神奇。

　　为什么建议做平板支撑？有人认为其实是锻炼腹肌，其实是错的。把身体作为一个整体，重点部位是从胸部到臀部，这是可以锻炼的范围。在做平板支撑的过程中，你会不自觉地“收紧”腹部，感觉酸酸的。其实是因为局部肌肉得到了锻炼。

　　还能增加脊柱和肋骨的支撑力度。比如肩上扛东西，弯腰拿重物，都要用到腰腹部的力量。通过每天锻炼，可以让身体的承重能力和稳定性更强，更容易做运动。如果你身材不好，经常伸脖子驼背，也可以练习平板支撑，可以改善身材，让你更有气质。

　　一个人坚持要做平板支撑。一年后，他的身体怎么样了？小林不矮但很瘦，看起来很虚弱。他的女朋友经常因为这个和他吵架，所以他决定通过运动改变自己。他选择了近两年流行的平板支架。关键是可以在家里做。看起来不难。

　　结果第一盘支撑给了小林一个深刻的教训。他坚持不了15秒，过了七八秒就开始左右摇摆。其实这是正常现象。新手前期坚持30秒就不错了。小林没有轻易放弃。尽管他的手臂在颤抖，他还是坚持了下来。

　　经过两个月的坚持，小林终于能够坚持一分钟了。每次做完，他都觉得手臂和腹部酸痛，膝盖发肿。他猜想他的肌肉应该得到了锻炼。半年后，小林已经能坚持4分钟，他身上发生了惊人的变化。首先我的姿势更挺拔，不像以前总喜欢勾脖子，没有气质。其次，下盘更稳。坐公交或地铁即使不抓扶手也能稳定站立。

　　他还发现自己的腰腹部和手臂都有肌肉，所以即使拿着瓶装水爬六楼也不会累。除此之外，在打篮球和羽毛球的过程中，他的动作更加灵活，耐力也比他的朋友更强。一年后，小林已经能坚持6分钟了。这时，他的身体变得强壮了，不再像以前那样虚弱了。

　　男性做平板支撑要多久才能达标？

　　成人支撑时间2-4分钟为好，即达到标准水平，说明肌肉力量和稳定性还是比较好的；4-6分钟优秀，能坚持6-10分钟，说明你是高手中的高手，一定是健身高手。一般新手坚持不了15秒，但是如果咬咬牙坚持30秒也不错！如果你坚持不了15秒，说明你要继续加强锻炼，时间长了你会得到很多好处。

　　如何支持“菜鸟”从15秒到10分钟？首先，你要有上进心。为什么要做平板支撑？是想练腹肌还是塑身？短期目标是坚持几分钟。做之前想想这些问题。

　　其次，建议在没有人的地方做。如果你周围的人打扰了你，你可能会在几秒钟后失去信心。一般在自己房间锻炼比较好。放一首歌，在歌的伴奏下练习。

　　另外，当你感到不知所措的时候，给自己打气。你能再坚持5秒钟吗？十秒钟？每一个突破都值得祝贺。给自己积极的暗示，成功突破目标后适当奖励自己。

　　最后，在做平板支撑的同时，可以配合其他项目，如卷腹、瑜伽、波比跳、跳绳等。通过锻炼身体其他部位的肌肉，你会爱上运动的感觉。