三角肌如何拉伸,三角肌拉伸要注意什么(三角肌的锻炼方法和拉伸方法)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了三角肌如何拉伸,三角肌拉伸要注意什么(三角肌的锻炼方法和拉伸方法)相关信息，下面一起看看。

　　拉伸三角肌肌腱可以将手臂放在背后，十指紧扣，手臂保持伸直状态。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂下放置软球、毛球等支撑物。把手放在背后，用另一只手伸展手臂。要拉伸三角肌后束，需要将手臂放在身前，另一只手抓住上臂，持续拉伸。

　　三角肌拉伸的动作

　　 1、三角肌前束拉伸

　　要拉伸三角肌肌腱，可以将双手放在背后，扣紧手指，然后将手臂向外拉伸，保持在空中10 ~ 30秒左右。或者站直，双手叉腰收腹，紧压双肩，双手平行向前移动。在整个过程中，你应该始终保持肩膀直立。

　　 2.拉伸三角肌中间束

　　拉伸三角肌中束拉伸需要在一只手臂下放置软球、毛球等支撑物，用手臂夹住，双手放在背后，另一只手拉伸夹住的手臂。重复这个动作，每个动作持续10 ~ 30秒。

　　 3.三角形后梁的拉伸

　　要拉伸三角肌后束，需要提前放好拉伸的手臂，另一只手屈肘，抓住需要拉伸的手臂的上臂，用力拉伸手臂。连续重复此动作，每个动作持续10 ~ 30秒左右，拉伸三角肌后束。

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