几年过去了，开工已经有一段时间了，开学季也快到了。不知道这段时间你是什么感受？如果你被一些琐事打扰，觉得有点不开心，这些方法供你参考。不受狗血影响才是最重要的。这是由我的朋友水冰月汇编的。她相信“知识改变生活”。每次心情不好的时候，她都会查资料。于是，她积累了一些可以马上使用的方法。

　　运动健身。这是几乎所有研究积极心理学的人都提倡的最可行的方法，应该优先考虑。它不仅能强身健体，还能健脑，有效降低抑郁程度，提振精力。稍微强一点的运动会刺激大脑产生安费诺，会让你感觉很好。没有什么比锻炼更能证明“你所付出的就是你所得到的”。活跃的心理学家泰勒本沙哈尔教授提倡每周锻炼三次，这有助于保持身心平衡。

　　每天写下几件值得感恩的事情。一颗充满感恩的心更容易感知幸福，这也是老生常谈。据说坚持一段时间后会感知到变化。我自己没练过，可能是因为听起来比较虚，没有上一个明显。最近想证明一下。反正更有可操作性。就当是日记吧。每天写1-2篇，试三个月。

　　花十秒钟的时间在脑海中想象你身边的两个人是幸福的。它可以非常具体。想象他们开心的笑容，是因为某件事让他们开心。研究表明，如果你让别人快乐，你也会快乐。这个我以前没听过，但是我试过之后，想象着我爸我妈开心的笑着，露出好多牙齿，感觉真的很好。

　　打电话给妈妈。研究发现，和妈妈聊天时，你会产生一种感觉良好的荷尔蒙(催产素)。这只对你妈妈有效。当然，前提是你和你妈关系还可以，不会一接电话就被骂。否则，再多的催产素也无济于事。

　　按摩小腿。按摩小腿肌肉可以增加全身循环，帮助静脉血液回流到心脏，营养物质更快地输送到身体其他部位，而有害物质被排出体外，让你心情愉悦。如果没时间按摩，可以和家人互相按摩，超级酸爽。

　　拿一张白纸和一支任意的笔，随便画点什么。涂鸦是一个需要左右脑同时配合的活动，会为你的压力循环按下暂停键。是一种快速简便的摆脱斗士模式，让人们恢复到更好的精神状态的方法。你不一定要成为画家。简单的画个像记个本子就够了。

　　借一支铅笔。当你笑不出来的时候，把铅笔放在你的嘴上，然后咬它。你的脸就像一个微笑的表情，也就是假装在笑。这样会让你的大脑认为你是真的在笑，然后大脑会产生积极的指令，从而提振你的情绪(这个方法就是看起来有点傻，呵呵)。

　　手腕上套个橡皮筋，有负面想法就使劲拉。记得用力拉，这样碰到皮肤会感觉真的很痛。然后，你的潜意识会把消极的想法和伤害联系起来。因为人体的自我保护功能，负面的想法会自动减少，这样你受到的伤害就会少一些(一个有脑洞的，朋友说他从来不愿意伤害自己。显然，这种方法只适用于敢于对自己动手的人)。

　　两分钟倒立或犁地，或狗下来。如果你没有时间去瑜伽馆，在办公室找个地方做。关键是要保持头部低于心脏，这样血液会冲到大脑，你会立刻感到头脑更加活跃，你的循环系统会让你感觉更好。

　　每天练习冥想五分钟。冥想带来很多好处，提高记忆力、注意力和工作效率；它有助于睡眠，甚至可以抗癌。冥想可以提升整个内心的感受，有助于获得一种稳定平和的心理状态。但是是一个需要长期练习才能带来效果的事情，也是一个不容易坚持下来的锻炼。可以先定一个很简单的目标，每天冥想5分钟，坚持一个月，然后延长到10分钟或者15分钟。

　　以上。

　　如果你想要更完整的幸福，那么，试着大声朗读这篇文章，看看它是否能给你更深刻的理解和转变：

　　一个人只要解开了负面的思想，也就是解除了我们的忧虑和忧郁，快乐自然会留存。通过决定，我们可以选择快乐或不快乐。我相信你也认为你有自由意志，自由生活，自由选择.但其实仔细观察，你会发现，从来没有人是自由的。“自由意志”一词实际上有一个非常狭窄的范围。我们往往只是在头脑中以二元对立的状态做决定，在两难中做出一个不那么糟糕的选择。我们以为我们有选择的自由，但没有人真正自由过。我们可以选择在任何时候审视自己的内心，像镜子一样审视自己的内心，思考自己到底是谁，在其中找到真正的生活和快乐。人到中年，有家庭，有人际关系，有事业，有财务上的不安全感，这些每个人都会经历，因为人生本来就无常。我们生活在一个由头脑创造的虚拟世界里，这个世界给我们带来了很多烦恼和束缚。别人给我们带来约束，我们也给自己带来约束。无数的约束，甚至痛苦和失落，也带来了更深的约束。而彻底解决的唯一办法，就是不要在这个世界上留下自己的身份，不要在一个小小的身份里留下真实的自己，以为自己的身份和自己的角色就是全部。一路跟着别人认为的成功走，别人给我的名字或者身份，世界越来越紧密的束缚，会产生很多不必要的困难。幸福可以由我们自己决定。其实我们一开始都是完美的，快乐的，完整的，但是通过脑袋，我们给自己制造了很多麻烦，创造了过去，投射了未来。我们不断地活在过去和未来，带给我们各种各样的烦恼。我们要做一个决定：“好吧，不管生活中有什么事情来来去去，我什么都不在乎。我可以接受一切，拥抱一切，放弃一切。我可以全部给你(生命)，你也可以带我一起走！”这个决定是我们一生中能做的最大的决定。只要一个人有这个勇气，做出这个决定，用最谦虚最真诚的方式放弃自己，这个人就会幸福，这才奇怪。

　　了。你会发现一切都变得不那么沉重，我们的心会沉淀下来，那些把我们带到过去，或是未来的一些顾虑都没了，我们自然变得比较清爽起来，进而就快乐了。——作者：杨定一

　　来源：生命是一场创意之旅 作者：大饼月