其实三明治的热量并不低。卡路里的具体含量与三明治的内容有关。如果有奶酪火腿之类的食材，热量会相当高。如果是素食，热量会更低。

　　三明治热量高吗？三明治热量高。

　　首先，我们来看一下三明治的原料构成：三明治的构成一般需要以下食材：两片白吐司，半个鸡蛋，一点肉松，一片火腿，一点干奶酪。可能我们平时吃的三明治没有把所有的食材都包在里面，但是一般白吐司片是必须的，鸡蛋也是，其他的可能会选两三种放进去。无论是鸡蛋、肉松干、火腿还是芝士干，里面的热量都比较高，所以用这些食材做的三明治热量肯定不会低。

　　三明治的热量是多少？每100克三明治含有大约244卡路里。一个火腿和干奶酪的三明治大约200克，它含有大约488卡路里。我们需要63分钟爬楼梯来消耗这些热量。一百克三明治也含有10.6克脂肪。

　　如何吃三明治？三明治主食：三明治营养丰富，味道鲜美，有时甚至可以当主食吃。食物的摄入量应该是每餐300克左右。

　　 2.即食三明治：三明治做好之后可以直接吃。越早吃越新鲜，越好吃。

　　 3.三明治加热：三明治从冰箱里拿出来也可以用微波炉加热吃，这样更美味。

　　金枪鱼三明治食谱食材：6片面包(最好不要甜的，最好选全麦的)

　　配料：金枪鱼罐头，蛋黄酱，鸡蛋，西红柿，莴苣叶。

　　练习：

　　 1.首先要把西红柿洗干净切片，鸡蛋煮熟切片，然后把吐司的四边去掉，就是做三明治了。

　　 2.然后从罐头里取出适量的金枪鱼块，用蛋黄酱拌匀，铺在一层吐司上。

　　 3.然后把鸡蛋、生菜、西红柿依次铺在金枪鱼上，一层一层，好精致！

　　 4.最后盖上另一片面包，沿着对角线切成两个三角形的三明治。一口下去全是好吃的！