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　　清透的马甲线是腰线的升级版，不会露出多余的肉肉，而马甲线有着平坦的小腹和两条清晰的肌肉线，非常醒目，引人注目。

　　马甲线的出现不容易。她需要你的努力。我们知道，袁姗姗的马甲线是通过自律和健身锻炼出来的，但是当她稍微放纵一下，不经常锻炼的时候，她的马甲线就很快消失了。

　　女神的马甲线是很多女生在减肥塑形过程中的追求。但是很多人会走进一个误区，以为坚持马甲线的训练就可以练出马甲线。但坚持了两个月，他们发现腹部没有一丝肌肉线条，小肚腩依然顽强。唯一不同的是肚子比以前紧了一点，但是维度一点都没有减少。这让他们望而却步，90%的人都会想着放弃。

　　这种训练错误是很多人都会经历的。第一，强身健体，保持大脑健康。一套马甲训练方案并不适合所有人。可能适合瘦子，但不适合小肚子和体脂率过高的女生。

　　那么，女生想练马甲线，需要怎样科学锻炼才能事半功倍呢？

　　首先你要清楚，马甲线出现的前提是低体脂率。

　　当你小肚子，体脂率超过，无论怎么虐肚子都很难看到马甲线。因为腹肌在脂肪组织下面，你的脂肪覆盖了你的腹肌。一般女生体脂率超过24%就可以认定为肥胖，而有的人四肢不胖，但肚子小，多是内脏脂肪过剩的表现。

　　无论是皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标，你都需要加强有氧运动，刷脂，降低体脂率，而不仅仅是腹肌虐待训练。

　　如何降低体脂率？你需要从两个方面着手：

　　一个是上面作者提到的加强有氧运动。常见的跑步、游泳、打球、跳舞都是不错的选择。如果你有很好的身体基础和健身基础，不妨进行高强度的训练。选择HIIT或跳绳训练，有助于减少肌肉流失，改善心肺功能，延长脂肪燃烧时间。保持每周至少训练4次。

　　另一个是管理饮食。很多女生总喜欢吃一些甜品，蛋糕，奶茶，饼干。这些热量很高，很容易让他们变胖。如果饮食控制不好，那么再多的运动也是白费的。

　　建议你三餐做饭，少吃外卖和下午茶，戒掉熬夜和各种零食，只吃三餐。饿的时候可以吃一些高纤维低热量的水果蔬菜。每天的热量摄入建议在1400-1600卡左右，既能满足身体的基本营养需求，又能使身体出现热量不足，实现脂肪燃烧。

　　当你的体脂率降到标准水平以下，马甲线就容易显现出来了。这时候你需要加强腹肌训练，让马甲线条清晰。

　　所以，腹部训练是你需要迈出的第二步！

　　如果不针对腹部进行训练，那么腹部线条就会很平坦，迷人的马甲线也不一定会显露出来。为了把马甲线凸显的更明显，你需要用外力刺激腹肌，实现进一步的增长，变粗，然后马甲线才能重新出来。

　　推荐下面这组腹肌的背心训练。睡前只需要15分钟就可以完成。坚持1个月，魅力马甲训练就出现了！

　　卷腹

　　反向腹部翻滚

　　仰面躺着，卷着肚子。

　　侧支撑提膝

　　弯膝扭转

　　每个动作坚持15次，做2组。