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如果家里有“三高”患者，我们在日常生活中总能听到家人的叮嘱：少吃这种食物。
这个东西需要注意。
对此要小心.
生活的方方面面确实有很多需要注意的地方，但是你知道“三高”具体指的是哪三高吗？对身体有哪些危害，如何预防？
什么是“三高”
“三高”是高血压、高血脂(血脂异常)、高血糖的总称。它是现代文明衍生出来的“富贵病”，所以又叫“文明病”，是一种发病率很高的慢性非传染性疾病。在我国，“三高”以高患病率、高风险、高医疗费用著称。
高血压是指循环系统的血压高于正常，通常是指全身动脉血压升高，是临床常见的综合征。通常140/90mmhg以下是正常的，160/95mmhg以上是高血压。因为它发生在不知不觉中，所以被称为“沉默的杀手”。
高脂血症是指血液中胆固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白胆固醇偏低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，也是心脑血管疾病发生发展的危险因素。因其发病隐匿，大多无临床症状，被称为“隐形杀手”。
评价标准：总胆固醇2.8 ~ 5.17 mmol/L甘油三酯0.56 ~ 1.7 mmol/L高密度脂蛋白胆固醇& gt1.04 mmol/L低密度脂蛋白胆固醇& lt3.37 mmol/L，超过正常值的范围为高脂血症。
高血糖是指人体血液中的葡萄糖含量高于正常水平。是体内独立的病理变化。病变位于血液，病变的性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现可有明显的症状，如口干、水多、尿多、消瘦；可以是隐性症状，没有明显的主观不适。
判定标准：空腹血糖在3.9-6.1 mmol/L之间为正常，血浆葡萄糖基本在3.9-6.9 mmol/L，说明高血糖。
“三高”是心血管疾病的罪魁祸首，对健康和生命构成严重威胁。
1)高血压是心脑血管疾病的主要病因。严重时可能引起脑出血甚至脑血管破裂，导致人死亡。
2)高血糖是导致糖尿病的主要因素。当糖尿病发病到晚期时，身体会严重溃烂，出现糖尿病足。
3)高脂血症是脂肪肝的主要原因。当血液中的甘油三酯或胆固醇偏高时，会引起血管栓塞，血液中的油脂会沉积在血管壁上，导致血管弹性差，进而引发高血压，导致突发脑溢血和中风。但是，只要做好准备，就可以控制疾病对生活的影响。
不要以为高血压、高血脂、高血糖是50岁以上长辈的专利。事实上，它们已经是非常常见的疾病，并开始威胁年轻人的健康。
国务院发布的《中国居民营养与健康状况》调查报告显示，我国居民普遍缺乏钙、铁、维生素A等微量营养素，慢性病发病率快速上升，其中“三高”3354高血压、高血脂、高血糖患病率快速上升。
三高的重要原因。
1.多吃肉
现代人吃肉的数量大大增加，而水果和蔬菜的比例相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。
2.不规律的饮食
现在人们的生活节奏很快，很多人为了节省时间不吃早餐，有的人只是吃点东西就赶着去上班；午餐由于时间有限，往往用盒饭或洋快餐充饥；有许多晚餐和宴会。
这种高脂高盐高糖的饮食，再加上不合理的饮食习惯，最容易导致人体新陈代谢出现问题。高脂肪会导致高血脂和肥胖。
3.盐和糖的过量摄入
高盐易诱发高血压；高糖饮食会改变血液的pH值，降低机体免疫力，影响机体脂肪消耗，造成脂肪堆积，最终导致上半身“三高”，产生并发症，尤其是心脑血管疾病，对人的健康影响巨大。
近年来，“三高”症状逐渐在中青年中蔓延，呈现年轻化趋势，但令人担忧的是，很多年轻人仍然没有保健防病意识。年轻人爱喝的奶茶，风险三高。
研究表明，一杯全糖红糖奶茶含糖量为18.5勺，是全脂奶茶中最高的。即使是普通的泡泡茶，每杯含糖量也高达8勺糖。
所以，面对“三高”的风险，大家还是少喝奶茶为宜！
“三高”预防措施
荤素搭配、营养均衡的健康饮食，可以保证身体摄入足够的高纤维食物，从而促进肠道健康，降低胆固醇，严格控制低糖低脂低盐，禁酒禁烟，避免情绪波动，少吃或不吃动物肝脏，多吃绿色蔬菜，多喝水，限制每日糖分摄入，可以有效降低患“三高”的风险。
合理运动
健康的身体离不开适当的运动。很多朋友感叹运动难坚持，但是你可以选择一个你能坚持的理由，比如选择参加户外活动等。提高自己锻炼的积极性，这样不仅可以锻炼自己的身心，还可以提高自己的社交能力。锻炼时的注意事项：
(1)需要采取循序渐进的方式增加运动量，尤其是高血压患者，应保持轻至中等强度；
(2)不要空腹运动，以免低血糖。应该在饭后2小时做。运动不宜在饥饿时或饭后1小时进行。如果你感到不适，立即停止。重疾患者家属运动时必须陪同。
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