鹤步是什么意思(什么是仙鹤步)
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一、鹤游步的特点和主要作用是什么
鹤游步是动功中的行功,是中国鹤翔庄养生法的一个组成部分。它以常人走路作为基础,动作简单,易于掌握,且不用意念,实为初学者入门之功;其适应范围较五节动作、站桩等功法更为广泛,下至四、五岁的儿童,上至百岁老人,均可习练,但此功法对方位及动作要求极严格,故习练时务必严格遵守功法要求。
常人的行走动作大致可分为三种步法,即八字步、二字步和一字步,在中国鹤翔庄养生法中对其有专门的锻炼。例如,五节动作与站桩中的“两脚成小后八字”,即属后八字,又称老年步,其目的是为了放松尾闾,更好地启动真气;“两脚平行站立”即为二字步,又称壮年步;“仙鹤点水”中的“鹤翔步”即为一字步,又称青少年步。可见,中国鹤翔庄养生法的锻炼,可以达到返老还童的效果。鹤游步中,较多地采用了一字步,如“阴阳八卦”和“东(西)踱游廊”等动作,它可使身体真正舒展,行步如飞,亦为轻身功中所不可缺少的步法。
鹤游步有利于形体的放松和气沉丹田,有利于气机的调畅、通顺,有利于人体能场有序化的调整。此法可以解决过度兴奋、气冲上头、头痛、头胀、血压增高和所谓“泰山压顶”等气逆现象。此功法的特点是以动的形式达到抑制的效果,既能得气又不致过于兴奋,为动中求静,动静相兼之功法。
二、龟息鹤步的正确做法
第一步展臂推掌:取半下蹲姿势,两臂前伸与地面平行,手心朝下。吸气时,手臂尽量向两侧展开(类似蛙泳),同时边吸气边缓慢起立,等两臂展开并弯曲收回至腋下,手心朝上,身体己成站立姿势,这时吸气已满,开始呼气,同时手心向前,手指尖朝上,边向前推掌边下蹲,等呼尽废气,又回到下蹲姿势。如此反复做9次。
第二步挥臂绕圈:取站立姿势,两脚开立与肩同宽,两手叉腰手心向下,移动左脚与右脚成丁字步。吸气时,上身向左转体,左手心朝上,随之向左向上缓慢上升,身体重心左前移,同时扩张腹部与胸部,手掌升到最高处时,吸气已满,这时左腿在前成左弓字步,右腿伸直;呼气时,上身回转向右,身体重心右后移,手臂随之缓慢向右向下回落,同时缓慢呼气,收腹、用力呼尽肺内气体,这时手掌回到左下方(手心朝上),两腿伸直还原。接着上身向右转,右臂向上向下环绕一圈。如此左右各连续转动9次。
第三步双手起落:取半下蹲姿势,两手分别按在肚脐两侧,手心朝上,手指自然分开,两手指尖对立,相距15厘米左右。吸气时,随着身体缓慢起立,两手缓慢升起,等两手升到胸部时,吸气似已满,尽量再吸气,两手继续上升(手心朝内)至头部前方再呼气,同时手心朝下,两手缓慢下落,身体缓慢下蹲,用力收腹,尽量呼出肺内气体。如此反复做9次。
三、什么是仙鹤步
鹤步是朝鲜族的舞蹈,它的形态特征体现在手如翠柳飘拂、步如丹鹤以及悠迈的所谓“柳手鹤步”动作风格中,总是体现出一种平稳细腻、庄重大气、潇洒刚毅的特征。只是宫廷舞蹈的音乐比较悠长舒缓,所以舞步就更加沉稳典雅。
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