根据美国的相关统计，80%以上的人一生中至少会遇到一次严重的背痛。当背痛这个恼人的问题第一次出现时，你会发现它会伴随你一生，它可能会在你疲劳或做其他相关动作时出现，使你无法正常工作和享受生活。

　　但是情况真的如此令人沮丧吗？作为一名专门从事脊柱康复的专家，我的临床经验和20多年的经验证据发现，通过正确操作自己的身体和纠正日常生活中的偏差，高达90%的背痛实际上可以得到显著改善。我有个病人，是个很有名的日本厨师，长期腰痛。问他的工作姿势，知道他常年要站着低头工作，所以整个上半身很长时间都是向前弯曲的。我教他低头的时候，记得翘起屁股，膝盖微微弯曲，减轻下背部的负担。一个星期后，他很开心的告诉我，他的腰痛改善了90%以上。这个案例背后的逻辑要从脊椎为什么会生病说起。

　　脊椎为什么会生病？针对脊柱疾病的成因，我提出了“脊柱疾病三层次理论”的概念。除了先天性脊柱畸形，脊柱肌肉骨骼系统的问题大多是由于身体的错误操作和生活习惯的偏差造成的，如逾越、久坐、长期弯腰等。这些问题(包括先天的和后天的)是脊柱疾病的根源，我称之为“三级问题”，也是最高级的问题。

　　第三级问题会使脊柱或肌肉骨骼结构长期遭受异常张力，整体结构逐渐失去平衡和错位，产生所谓的结构功能障碍，如关节活动度不足、关节排列不良、肌肉缩短和紧绷等。我称之为“二级问题”。

　　二级问题会造成附近血液循环不畅，干净的氧气和营养进不来，脏的二氧化碳和废物排不出去。久而久之，脊柱周围的肌肉和韧带开始处于缺氧状态，脊柱本身也逐渐走上变性的道路，进而压迫脊神经，出现腰酸背痛、肩颈疼痛、坐骨神经痛等恼人的症状。我称之为“一级问题”。除了疼痛，当脊神经严重受损时，还会进一步引起肢体麻木、无力，甚至肢体瘫痪、大小便无法控制等不可逆的并发症！

　　这三个层面的问题是相互关联的。所以脊柱疾病的原因中，最高最重要的是我们自己的生活习惯和身体的运作方式(也就是第三层次的问题)。如果解决了三级问题，二级问题(运动功能障碍)会得到改善，一级问题(脊柱症状和疾病)也会得到改善。

　　改善腰疼的关键在自己，从脊柱疾病的特点可以凸显自我护理的重要性。以常见的腰痛为例，除了少数严重脊柱疾病或神经根受压(如椎间盘突出)的患者外，85-90%都属于“非特异性机械性腰痛”。也就是说，每100个腰痛患者中，约有85个找不到明确的诊断。这种背痛的原因不确定。可能来自肌肉、韧带或小关节，但可以肯定的是神经根没有受损，也没有脊椎炎症、感染、肿瘤等严重疾病。这个时候，患者自身的作用远远超过了医生的帮助。

　　根据我的临床观察，以下五点是中国人在日常生活中最常犯的错误。这些看似不经意的小动作，对脊柱伤害很大。如果能彻底改变，那将是迈向健康的第一步。一、不要把钱包放在屁股兜里：台湾省很多男性习惯把钱包放在屁股后兜里，造成骨盆歪斜和脊柱侧弯。

　　二、少穿高跟鞋：高跟鞋会导致骨盆过度前倾，腰椎凹陷，腰椎小关节长期处于压迫状态。

　　三、不要做低头族：天天低头看手机，造成颈椎变形早衰，胸椎前容积充血。

　　四、忌久坐：整天盯着电脑，久坐缺乏运动，导致颈椎、腰椎弯曲变形，腰酸背痛。

　　 5.提重物姿势错误：提重物时，重量没有转移到下肢，使腰椎承受过大的负荷，容易造成椎间盘突出。