对于很多新手妈妈来说，刚生完宝宝，除了伤口还在恢复和疼痛，最头疼的就是挤奶；现在很多医院都鼓励妈妈纯母乳喂养孩子，或者尽量母乳喂养孩子。但是对于新手妈妈来说，真的不知道怎么挤母乳或者什么是正确的挤奶方式，以为挤奶会很痛苦，从而产生抵触情绪。但是，其实正确挤奶不太可能出现不舒服的情况！赶快和已经帮助6000多位妈妈泌乳的专业理疗师一起做到这一点，让接下来的挤奶无痛！

　　为什么挤奶会疼？妈妈们挤奶或者被挤奶都会疼，通常是因为挤错了地方；乳房在泌乳初期是很娇嫩的，所以如果挤压的深度和力度太大，除了伤害乳房外，奶也挤不干净，挤完了还是硬硬的。新手妈咪不紧张，正确挤奶不难！按照下面的图文步骤来教，学会如何正确的用手挤奶，做到无痛挤奶！

　　如何正确无痛挤奶要知道如何无痛挤奶，首先要知道乳房的结构和正确的姿势。让我们一起学习吧！

　　 1.乳房的结构

　　我们可以把乳房分成以下三等份：前乳、中乳、后乳。乳前段指的是乳晕。

　　中乳是指除黑白乳晕外，有两个手指的部分；后乳是指除黑白乳晕外约三至四指的位置；乳房较小的妈妈大约三指，乳房较大的妈妈大约四指。2.挤奶的正确方向和姿势。

　　挤奶的方向会分为“左右、上下、侧身”。基本上掌握“m”这个概念就可以啦！

　　挤奶时，正确的手部姿势是“C”形。保持这个姿势可以让手更容易贴在乳房上。有些妈妈可能会有不好的挤压手势(如下图)。像这样长时间挤牛奶，拇指肌腱容易发炎，容易有妈妈手。所以，一定要注意自己的姿势！

　　第一步。正确挤奶前、中、后段。

　　保持你的拇指、食指和乳头在一条线上，你就可以开始准备挤奶了。奶的前部直接点对点挤压：这里需要注意的是，实际上并不需要用力捏或挤，因为乳腺导管的前部比较表浅，所以像封口一样轻轻挤压，实际上是会挤入乳腺导管的。比如宝宝在哺乳的时候，吸吮的深度不是很深，只有包含并完全覆盖乳晕的地方才能达到哺乳的效果。

　　挤压时，挤压牛奶，直到它稍微流出。你可以观察牛奶的流速，感觉流速变好了。然后再多挤几下。乳房下部变软后，可以稍微改变一下姿势，继续挤压。流速好，已经出来的时候，手可以稍微往不同的方向挤。

　　第二步正确挤中间的奶。

　　挤完微弱的部分，就可以开始挤中间的部分了。手张开后，乳头到乳晕的距离变长，所以在这个距离内，有的妈妈可能挤奶太用力，会出现过度摩擦。所以建议妈咪可以在乳房和手上都涂一点介质，比如手上涂一点妈妈的奶，或者给宝宝吃食用植物油。

　　打开手幅度后，向身体方向握住，然后向前提。

　　其实不一定要用很强的力量，也不要过多的刮伤里面的组织。只要轻轻放在乳房上，轻轻往前提，捏到乳晕，奶就流出来了。

　　向同一个方向挤压几次后，将手换到另一个方向继续挤压；和中间部分一样。挤一圈后乳房软了，再向外扩张挤后面部分的奶。

　　 3.正确挤后奶。

　　后期挤奶的时候，抱会稍微开一点，抱到胸壁后，再往前抱。在挤奶的过程中，切记不要用力刮、揉、压，因为这种用力刮、揉的方式，实际上会把乳腺导管压平，奶不容易流出来。按照上面的步骤，360度挤奶后，检查每个方向都是软的，这一次挤奶就完成了！

　　 4.为什么要从前面挤到后面？

　　因为乳腺导管的分布像树一样，靠近后面的部分是树枝的末端，乳晕的部分是主干，如下图所示：

　　了解了这个结构，就可以知道前面部分是管道比较粗的地方；另外，前部(乳晕附近)具有喂乳窦的结构，也就是说，乳晕部位也是有很多喷乳反射接收器的地方。所以挤奶的时候要用最有效率的前面管道先把奶挤出来，后面的奶慢慢向前流动。这才是不会痛的高效挤压法！