16岁女如何快速长高(16岁怎么长高最有效女生)
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16岁，怎么增加？女性16-25岁，是生长和身高的最后冲刺阶段。发现青少年的骺软骨在这个阶段还没有真正愈合，在这个阶段采取合理有效的治疗和充足的钙营养仍然非常重要。
1.经常锻炼，自然拉伸脊柱。(建议不要用器械拉伸，没有科学依据，有副作用)比不打篮球自然会增加2到5厘米。适度的运动可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能让增加成为可能！
2.如果处于发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，让骨骼补充建材。然而，钙是一种很难吸收的物质。首先，如果能买到柠檬酸钙，可以避免被胃液破坏，稀释大部分的钙，会很有好处。但是，为了被小肠吸收，你必须有维生素D。因此，你必须同时或首先服用维生素D，然后是柠檬酸钙。买不到就买乳酸钙，然后是葡萄糖酸钙。如果只能买碳酸钙，效果会被胃酸严重破坏。
3.不要以为吃牛骨汤之类的天然碳酸钙食物就一定有效，因为这些食物也含有很高的磷，人的最佳钙磷比例是2: 1。高磷反而会促进钙的流失。所以认为以形补形是没有科学依据的。可惜喝牛骨汤是不可能把钙磷分开的。所以，喝了也没用。如果磷过量，可能会有不良影响！
4.到目前为止，还没有一种注射液或药物可以肯定地增加它。所以除非你钱太多，否则建议不要买市面上的递增安慰剂。如果真的需要增加，可以通过手术增加，但是副作用也很大，而且要去大医院做手术。强烈建议不要做这种手术！
5.“喝奶浆”，即喝牛奶和豆浆。牛奶富含食物活性钙，高于其他类型的食物。是人体理想的钙源，易吸收利用，安全。此外，它还含有丰富的蛋白质、微量元素和必需氨基酸。豆浆中含有丰富的植物蛋白、微量元素等，其中很重要的一个原因就是含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后的女性，雌激素水平下降很快，会造成骨质流失。大豆异黄酮可以补充雌激素。当然，豆浆和牛奶搭配，保健效果更好。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海鲜等含钙和蛋白质的食物，多晒太阳，可以增加皮肤中维生素D的合成，有利于钙的吸收。
6.谁要是说自己有绝对增高的秘方，他要么是骗子，要么就是拿着金饭碗乞讨，这是世界性的难题。请不要认为某人有让别人绝对增高的药物，但他并不是因为这个秘方而成为中国首富的。
运动可以加强身体的新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，对人的身长、身高都有好处。以下练习对增高有一定效果，不妨试试。
1.利用单杠或门框摆秋千，以身体挂在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，两脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。你们
3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；在足球中练习跳起来打额头。
4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。
多喝牛奶，补钙。
多吃高蛋白食物，如鱼虾、肉类等。
运动是关键。做腿部伸展运动。如果从小就开始用力拉韧带，对身高会有一定的影响。比如体操运动员和武术运动员，我自己就是武术运动员，从小就接受了很强的训练。当然，除了用力拉扯韧带，大量的运动也是一个原因，还有营养。如果运动量很大，营养跟不上，就长不高。但是如果你从16岁开始拉腿压中的韧带，其实是可以鼓励的，但是不要太用力。注意安全！
小心点！
16岁，怎么增加？女性16-25岁，是生长和身高的最后冲刺阶段。发现青少年的骺软骨在这个阶段还没有真正愈合，在这个阶段采取合理有效的治疗和充足的钙营养仍然非常重要。
1.经常锻炼，自然拉伸脊柱。(建议不要用器械拉伸，没有科学依据，有副作用)比不打篮球自然会增加2到5厘米。适度的运动可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能让增加成为可能！
2.如果处于发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，让骨骼补充建材。然而，钙是一种很难吸收的物质。首先，如果能买到柠檬酸钙，可以避免被胃液破坏，稀释大部分的钙，会很有好处。但是，为了被小肠吸收，你必须有维生素D。因此，你必须同时或首先服用维生素D，然后是柠檬酸钙。买不到就买乳酸钙，然后是葡萄糖酸钙。如果只能买碳酸钙，效果会被胃酸严重破坏。
3.不要以为吃牛骨汤之类的天然碳酸钙食物就一定有效，因为这些食物也含有很高的磷，人的最佳钙磷比例是2: 1。高磷反而会促进钙的流失。所以认为以形补形是没有科学依据的。可惜喝牛骨汤是不可能把钙磷分开的。所以，喝了也没用。如果磷过量，可能会有不良影响！
4.到目前为止，还没有一种注射液或药物可以肯定地增加它。所以除非你钱太多，否则建议不要买市面上的递增安慰剂。如果真的需要增加，可以通过手术增加，但是副作用也很大，而且要去大医院做手术。强烈建议不要做这种手术！
5.“喝奶浆”，即喝牛奶和豆浆。牛奶富含食物活性钙，高于其他类型的食物。是人体理想的钙源，易吸收利用，安全。此外，它还含有丰富的蛋白质、微量元素和必需氨基酸。豆浆中含有丰富的植物蛋白、微量元素等，其中很重要的一个原因就是含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后的女性，雌激素水平下降很快，会造成骨质流失。大豆异黄酮可以补充雌激素。当然，豆浆和牛奶搭配，保健效果更好。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海鲜等含钙和蛋白质的食物，多晒太阳，可以增加皮肤中维生素D的合成，有利于钙的吸收。
6.谁要是说自己有绝对增高的秘方，他要么是骗子，要么就是拿着金饭碗乞讨，这是世界性的难题。请不要认为某人有让别人绝对增高的药物，但他并不是因为这个秘方而成为中国首富的。
运动可以加强身体的新陈代谢过程，加速血液循环，促进分泌
1.利用单杠或门框摆秋千，以身体挂在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，两脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次，女青年做2-6次。
2.跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一会儿，左右脚分别单脚跳。方法同上。
3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；在足球中练习跳起来打额头。
4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。
多喝牛奶，补钙。
多吃高蛋白食物，如鱼虾、肉类等。
运动是关键。做腿部伸展运动。如果从小就开始用力拉韧带，对身高会有一定的影响。比如体操运动员和武术运动员，我自己就是武术运动员，从小就接受了很强的训练。当然，除了用力拉扯韧带，大量的运动也是一个原因，还有营养。如果运动量很大，营养跟不上，就长不高。但是如果你从16岁开始拉腿压中的韧带，其实是可以鼓励的，但是不要太用力。注意安全！
小心点！
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