快速入睡呼吸法呼吸快速入睡小窍门(快速入睡呼吸法)-东辰安华生活网

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　　上周，因为咖啡的原因，我连续三天都没睡好。就像一条躺在床上的咸鱼。我转过身，眼睛瞪得像两个铃铛。第一次是因为周日下午5点在秀英东山村喝了一杯手工咖啡。那是因为咖啡太浓了。喝了两个小时后，我开始觉得超级恶心。我住在农贸市场，买了一斤橘子，闻着橘子皮想吐。晚上睡觉的时候特别清醒，但是半夜起来看书。看了一会儿，躺在床上没能睡着。然后我起来看书，还是没能睡着。我整夜辗转反侧，直到凌晨。第二天直接神经崩溃…

　　第二次睡不着是因为周四晚上睡不好，导致周五精神状态不好。早上想着买杯咖啡，喝多了中午也没睡着。我想着下午再来一杯咖啡解困，下楼买了一杯特制的迷你卡布奇诺。结果我的肝到了三点。

　　第三次是这个星期天。睡到早上10点，下午去了咖啡馆。点了百香果汽水，感觉不太满意。下午三点喝了杯咖啡，三点直接睡着了。

　　睡不好，精神恍惚，黑眼圈下垂到嘴角，什么都不做，心情很不好。在此，希望自己能睡个好觉，在接下来的日子里，能有一个健康美好的睡眠。

　　我怎样才能获得健康的睡眠？虽然我这里有很多失败案例，但是我从中总结了几点。

　　第一，如果喝完咖啡后不容易入睡，下午就不要喝咖啡和茶了。如果你想喝咖啡和茶，那就在早上喝。下午喝咖啡很容易导致情绪高涨，半夜还可以跳一整夜的舞。

　　第二，不要吃太多，睡前不要太饿也不要吃太咸。如果吃得太饱，很容易慌，睡不着。而且你的胃会分泌胃液，躺着胃液倒流会灼伤食道，对身体不好。太饿了容易慌，睡不着。还有，睡前不要吃太多。含盐量高的东西，容易让你觉得口渴，喝水太多，半夜上厕所。这些都是宵夜后吃烧烤的宝贵经验。

　　第三，保证卧室黑暗安静，营造良好的睡眠空间和环境。卧室又暗又安静，更容易入睡。没有办法安装遮光窗帘。你可以戴上你自己的眼罩。如果不能保持安静，可以带耳塞。体温越低越容易入睡，睡觉时可以把空调开小一点。

　　第四，睡前不要刷手机。我们现在处于智能手机的洪流中。当你刷手机的时候，它会很快过去。而且因为蓝光的原因，人体的松果体会分泌较少或者不分泌褪黑素，严重影响人的睡眠。所以睡前刷手机容易让人越来越精神。睡前也最好不要逛网店，容易冲动消费。

　　第五，睡前可以把灯光调暗一点，营造睡眠氛围。睡前可以看一本书或者写一篇日记，清除焦虑，平静心态，困了就能睡个好觉。

　　睡个好觉真的很重要。睡了一夜好觉后，我做任何事都充满活力。有几天，我睡得很好很足，皮肤容光焕发，每个细胞都充满活力。希望我们都能睡个好觉，马上变美！

　　这就是我一直以来对如何睡好觉的感受。睡得更好有什么好？请留言告诉我！

　　有效快速入睡。