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休息

无论是劳损引起的腿痛还是乳酸堆积，最容易采取的方法就是休息，这样可以帮助体内的细胞代谢产物排出体外，也可以将身体供给的营养物质充分输送到受损部位进行修复。

冷敷布

如果仰卧起坐时由于动作不对等导致腿部肌肉拉伤，可以进行冷敷，有助于镇定肌肉，预防和缓解酸痛。

具体做法：在疼痛部位垫上毛巾，然后用塑料袋装冰块，放在毛巾上冰敷。冰敷半小时就可以了。每天重复几次，受伤部位的疼痛会明显减轻。

拉伸

腿痛做仰卧起坐可以舒展筋骨，可以帮助腿部肌肉放松，帮助酸痛的肌肉恢复。注意保持拉伸5-10秒，重复2-3次。

具体做法：

1.一只脚站稳，另一只脚勾回来。

2.同侧用手轻轻扶脚踝，慢慢夹住小腿紧贴大腿，轻轻触摸臀部。大约10秒后换脚拉伸。

3.过程中，上身挺直，下肢轻轻弯曲，防止膝盖过于激烈的拉伸。

加热

如果做仰卧起坐时腿部疼痛，也可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样可以促进腿部肌肉的血液循环，从而加速肌肉中积累的乳酸的分解代谢。此外，热敷还能促进腿部血氧的供应，促进乳酸的充分分解和氧化，使腿部肌肉的酸痛感消失。

注意：热敷一般只适合在运动后期出现肌肉酸痛时使用，不适合在运动后没有出现症状时使用。

按摩

按摩腿部酸痛的肌肉，可以帮助肌肉放松，促进排酸和血液循环，帮助酸痛的肌肉恢复。

做法：按摩酸痛的肌肉本身，顺着肌肉的方向按摩推动。

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