日常生活中，我们经常听到关于补钙的话题，仿佛中国人一辈子都绕不开补钙。婴儿怕钙吸收不良，补钙；青少年怕影响生长发育，补钙；中老年人怕骨质疏松，还是要补钙。但是真正需要补钙的时候，你知道怎么补钙比较科学吗？钙怎样才能更好的被吸收利用？钙片应该饭前吃还是饭后吃？今天这篇文章就为大家解答一下关于补钙的问题。

　　钙片要饭前吃还是饭后吃？

　　至于钙片应该饭前吃还是饭后吃，网上众说纷纭。有人说饭前吃更好吸收，有人说饭后吃对胃刺激小。

　　要搞清楚这个问题，我们先来了解钙片是如何从胃肠道溶解吸收的。我们平时吃的钙片有很多种，碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，但无论哪种钙片，都需要被胃酸溶解分解成钙离子后才能被吸收。

　　因此，口服钙片的最佳时间应是随餐或饭后半小时内。此时胃内分泌中胃酸较多，可增加钙片的溶出量和吸收量，同时减少对胃黏膜的刺激。

　　更重要的是要注意这三个问题。

　　 1)食物是补钙的首选。

　　说到补钙，补钙有两种方式：食物和钙片，但首选的方式是前者，即通过食物补钙。

　　那么问题来了，哪些食物富含钙呢？骨科专家推荐“补钙四宝”，即以下四种食物：

　　牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)含钙量最高。通常我们喝的一瓶250ml的纯牛奶可以补充250mg的钙。

　　豆制品。(豆角、卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干)

　　深绿色叶类蔬菜。

　　坚果。

　　 2)选择合适的钙片。

　　如上所述，市面上的口服补钙制剂种类繁多，很多人不知道如何选择。我们经常把钙分为无机钙和有机钙，两者各有特点。无机钙，如碳酸钙、活性钙、磷酸钙等。钙含量高，多数复方制剂是用维生素D3制成的，但水溶性低，吸收较少，易引起胃肠道刺激。

　　有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙和柠檬酸钙等。虽然含钙量少，吸收好，生物利用度高，但价格较贵。可以根据自己的肠胃耐受能力和经济情况选择合适的钙。

　　 3)补钙需要补充维生素D和运动。

　　钙吸收到体内后，不能直接作用于骨骼。需要在体内与维生素D结合，才能沉积到骨骼中。维生素D就像是体内钙离子的先导。所以单纯服用钙片，如果不同时补充维生素D，很难达到补钙的目的。补充维生素D的方法主要有两种，最简单直接的方法就是多晒太阳，因为紫外线会促进我们皮肤中维生素D的合成。另一种方法是口服补充，例如选择钙和维生素D的复方制剂，如碳酸钙D3、钙蛋白酶D等。或服用维生素D制剂，如骨化三醇和阿法骨化醇等。

　　大多数人补钙是为了预防骨质疏松，骨质疏松需要钙沉积在骨骼中。如果只是单纯的补钙而不运动的话，即使补再多的钙，真正到达骨骼的量也是微乎其微的。有人说我老了，腿脚不方便。我该怎么锻炼？其实每个年龄段都有适合自己的运动方式。老年人可以走路、慢跑和游泳。就算他们腿脚不方便，在原地呆一段时间也是可以的。

　　总之，补钙不是吃钙片那么简单。同时需要注意以上细节。如果你仔细观察，我相信你可以初步掌握如何科学补钙的窍门