我之前说过很多次了，带着平静的心情，像朋友一样聊天，让他觉得和你在一起很舒服，他大概率能挽回前男友。
但是大部分女生反馈的问题是臣妾做不到！
为什么臣妾做不到？
第一，情绪容易失控。
我真的好爱他，好想联系他，好想和他一起恢复过去？我怎么能抗拒这样的欲望呢？感觉自己要被情绪吞噬了。
第二，没有办法像朋友一样聊天。
恋人怎么才能像朋友一样聊天？那些曾经在我心中悸动的人，现在都是我心中的刺。你怎么能让我们像朋友一样谈些鸡毛蒜皮、无伤大雅的事情？
但问题是，你可以做，你必须做，你不能做，或者你不必救。为了拯救它，你必须这么做。
另一方面，事情真的没有那么难。因为，你的心情取决于，你怎么看待他黑掉这件事。
如果你认为他敲诈并彻底删除了你们的关系，那就意味着你从此彻底失去了这个人，认为自己是个彻底的失败者.当然，你会失去对情绪的控制。当任何人给自己贴上标签的时候，都会从心底感到无力。
但是，如果你把恋爱当成一次学习之旅，黑泽删无非是模拟考试不及格，你是不是只是觉得这件事似乎……没那么糟糕？
而且，如果你沿着这个思路去想，模拟考试不及格确实很沮丧，但是你拼命想让他和你回到过去，想让他不要放弃你。本质上，你不能改变考试结果。
考试成绩是你上一阶段学习成绩的参考数据。就算他把数据改了，也改变不了上一阶段你没有得到满意结果的事实。
那么你应该怎么做呢？
当然不是哭着求老师给你高分，也不是一怒之下把试卷撕了。就是复习这次考试的错误，对不好的地方进行调整，继续学习，争取下次考好，对吗？
此刻，你可能觉得我说的有道理，但在后续恢复的整个过程中，你还是会多次感到情绪崩溃。这很正常。你不用觉得自己太差。你只需要提醒自己，没有人的学习之路是一帆风顺的。学霸从一开始就不是学霸，但他们总是用正确的方法去学习。
而且，一段感情经历黑删也不是坏事。感情，没有断也没有立，没有深层次的冲突，人与人之间很难形成深层次的联系。
你不妨回想一下，你和你的另一半会不会通过争吵来倾诉心中的疙瘩，然后感情才能更进一步？
其实敲诈本质上是一个大论点。
我说这些不是鼓励大家去黑去删，而是说当一个负面的问题已经成为事实的时候，不妨从它隐含的正面意义去思考，给自己增加一些克服它的信心。
这里先说如何控制自己的情绪，然后再说如何像朋友一样聊天，让他觉得和你在一起很舒服。
很多人觉得这句话的重点是“如何做朋友”，其实重点是让他觉得和你在一起很舒服。
你们曾经走到一起，一定是因为彼此觉得在一起更幸福，但是要让他愿意再和你在一起，还是要营造出这样一种幸福舒适的感觉。当然，这里我需要强调的是，让他感到幸福和舒服，不应该建立在牺牲你的感受的基础上。
负面情绪一旦出现，就不会消失。如果你在亲密关系中一味的压抑自己的感情，唯一的结果就是你被消极的关系压垮了，你成了这段关系的隐患。
那我们怎么才能让他在你身边的时候感到舒服呢？
你需要培养换位思考的能力。
共情是观察对方此刻心情的能力。感同身受的能力可以帮助你知道什么时候说什么，怎么说，说到什么程度，什么时候选择沉默。
我经历过这样一个案例。
女生和前任分手后，想为自己弥补。她给前任发了一条信息，他过了很久才回复，“我不舒服，不想说话。”
女孩想，既然你不想聊，我就不聊了，于是回答：“哦。”没有向下联系，然后就被对方删了。
其实我们把前任带到他的位置上，就能理解前任想要什么了。
就像你生病的时候，你跟别人说我难受，不想说话。其实潜意识里，你是希望对方直接表达关心或者帮助你，而不是希望对方不要直接说话，对吧？毕竟如果你真的不想和这个人聊天，你根本不会告诉他们你的近况。
所以，在挽回的过程中，要提高自己的换位思考能力，设身处地，在对方表达一句话的时候，真正的需求是什么。提高共情能力可以大大缩短你的恢复时间。
我的建议是多看共情方面的书，比如《共情力》，《爱的五种能力》，或者直接在我的频道搜索“共情”就能看到相关内容。
当然，同理心的培养不可能一蹴而就。于是，我就直接给话让他把你加回好友名单，具体聊天过程中的雷区和适合聊天的话题。请拿出你的小笔记本做笔记。
在勒索或者删除的情况下，如果你一直缠着他让他加你回去，那么你可以停止缠3天左右再去找他。如果已经停止纠缠3天以上，可以直接和他当面谈。具体用词请参考以下：
“我同意和你分手，(出乎他的意料，毕竟你之前的态度是和他复合)
我觉得我们在一起有过很好的经历，我不想完全毁了它。
以前没想通，现在已经接受了。
不过，我还需要一段时间才能把你彻底放下，(流露真情)
所以还是先加回去吧。我需要你
帮我度过这个最难的阶段。（←提出加回的需要）
免得我，我再缠着你。（←委婉地提出，如果不同意后果是什么）”
大概率上，对方为了避免麻烦，是会答应把你加回好友列表的，但如果他还是坚持，那你就再等3~5天，再和他把上面的话重复一遍，不过别逐字逐句重复啊，大概意思到位就好了。
一般情况下，在你情绪没有太大的起伏的前提下，他看到了你的状态，是会愿意和你加回来的。
之后，就看你怎么和他聊出舒适感了。
不要问“吃了没”、“你还好吗”、“早点睡”、“最近好吗”诸如此类关心的话语。
只有一个人有需要时，你对他的好，才能称之为“对他好”，如果他不需要，你还追着去关心，所有的付出都变成了对他的一种索取。
如果你无法理解这样的感觉，还是那句话，换位思考一下。
如果你很不喜欢某个人，但他追在你身后，一会儿关心你吃了没，一会关心你睡了没，你是什么感觉？
是感动，还是有想打人的冲动？
记住，你的感觉，就是对方的收到你问候时的感觉。
不要在对方不回复的情况下，连续发3条以上的消息。
这一点几乎是所有想要挽回的女生都会踩进去的雷区，其实从感性角度 来说，我能够理解你们为什么会这样，好不容易前思后想、忐忐忑忑发了一条讯息，对方10分钟、20分钟、30分钟都没有回复……
期待又落空，又期待又落空，每次去看聊天界面，只有你的话孤零零待在屏幕上。
而对方好像完全没有回复的迹象，你越想越难过，越想越着急……于是忍不住一条追着一条去问！
但你想想，他不回你，很有可能是在忙或者没看到，即便是他看到了故意不回，以你们现在的关系，他凭什么一定要回复你呢？
所以啊，如果你联系对方没有收到回复，就停止发消息，做你自己的事情去吧。
不要追问他的私事，尤其是有没有新欢。
要记住，你们已经分手了，他的私人生活和你无关。
不要道歉，或聊你们感情中不愉快的经历
挽回的主要功课是营造舒适感，你既然知道那个是不舒服的，就请自动跳过。
聊你们俩共同宠物的近况。
聊你们共同朋友的近况。
你们曾经的共同爱好。
关注他的各种圈子，找寻你们的共同点。很多女生挽回时喜欢和前任聊游戏聊车，你聊真的没有问题，但是前提是你有足够的知识库存去聊，你有这样的兴趣爱好去聊。如果聊天到最后变成了尬聊，不如……换个话题。
分享你积极向上的新生活状态。人都喜欢拥抱阳光，拒绝寒风，只有你在自己的生活里把自己活得温暖起来，对方才会更愿意聆听你靠近你，将他的所思所想与你分享。
展示你身上吸引他的点。在挽回过程中，有一个神技，就是向他展示你令他怦然心动的特质，千万别觉得他对你已经没有兴趣了，人对于自己喜欢的东西，是不会厌倦的，就好像你回想起当初喜欢他的原因，如今依旧心动一样。
回应他的每个话题。你们沟通的过程里，他可能会向你发泄负面情绪，但是对于他的负面情绪，你尽量不要回避，也不要把责任都揽在自己头上，安静地听完，然后重复他刚才说的话，再说出你觉得他为什么会有这样的想法。面对你冷静的情绪时，他往往会有一种一拳打进棉花里的感觉，反而不会再想要多做发泄。
用聊天挽回对方，本质上是重构你们之间联结，让感情在你们之间重新流动起来。
语言是一种很便捷地了解对方的工具，但是，能利用好语言这个工具，探究对方的内心，需要你拥有长久平稳的情绪，以及深度的共情能力。
或许，在挽回之初，你无法感觉到拥有这两种能力有什么用处，但是，当你逐渐和对方重建联系，你就会发现对方莫名比从前更愿意与你分享他的生活，而你自己也更能够在这段感情里感觉到两个人是在真实靠近的。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
