作者
贾飞
你最近睡得好吗？
因为你的工作，你晚上必须工作到很晚吗？
你最终在12点前完成了所有的事情吗，
躺在床上，却怎么睡不着？
报告显示，从2013年到2018年，
中国人的平均睡眠时间从8.8小时下降到6.5小时。
中国成年人的失眠率高达38.2%，
比全球平均水平高11.2%。
然而，90后的失眠比老年人更严重，
三分之一的90岁老人凌晨1点才睡觉。
媒体、医护人员、公关、IT从业人员尤为严重。
一夜好眠原来是一件有些奢侈的事情。
在一个平行世界里，
有很多关于被睡眠困扰的人的故事，
看看他们的经历，
和你有什么相同又有什么不同？
01
他是围棋选手古力，多次获得世界冠军。
对于消耗大量脑力的他来说，
和睡眠心态尤为重要。
他也很清楚这一点：
如果没有睡着的感觉，就焦虑，不耐烦。
许多年前，在梦里百合神圣的报应，
输给了韩国棋手李世石。
在此之前，不眠之夜经常伴随着他，
但是我越想睡，就越睡不着：
太想赢了，压力很大。
一直想睡着，直到3点才睡着。
越是睡不着，越是紧张，越是睡不着。
多少人的不眠之夜就在这种恶性循环中。
02
他就是儿科总住院医师陈长城。
在过去的30个小时里，他只睡了不到4个小时。
每隔四天，他都要上这样的夜班：
从早上8点到第二天下午4点。
上完夜班，第二天还要继续工作。
不管早上几点，他都看过很多遍了。
值班期间，他负责所有一线救援、
呼机一响，你就得去解决。
除了忙，还有紧张：
做的很多决定可能会对孩子产生决定性的影响。
人们的生命危在旦夕。在这一大早，容不得半点马虎。
章雷也是一名儿科医生，
我甚至不能照顾我5岁生病的儿子。
从早上8点到第二天晚上8点，
一节课就是36个小时。
每天有近100个病人，一周有近20台手术。
妻子不禁抱怨道：
我打电话给你，你没接。你不得不在工作的时候去看医生。
你家里也有生病的孩子吗？
高强度的工作明显影响了他的睡眠，
我终于有时间睡觉了，但我睡不着：
有时候我很忙，
当你忙的时候，你会觉得人们处于一种非常兴奋和激动的状态，
就算我给你时间睡觉，你也睡不着。
03
他是李海明，在IT部门工作。
但是他已经到了年龄，家庭和事业却没有什么进展。
在上海的这些年里，
他几乎每天都在重复着公司和住所的两点一线的生活。
回住处的时间是早上八九点，晚上十一二点。
明明很努力，但是上海的房价和生活成本高，
让他觉得自己想要的稳定体面的生活遥不可及。
回家？
还是继续在大城市打拼？
生活的压力，情感的苦恼，未来的迷茫.
这常常让他彻夜难眠。
夜深人静，思绪万千，
一旦思考了这些问题，就没有尽头了，
又一个不眠之夜。
04
她是西安，游戏主持人，
也是不眠不休的职业。
因为工作需要，她经常需要黑白颠倒，
作息很不规律。
她这样工作过，但她还年轻，
有时候会主动熬夜。
原因和很多人一样：不可控。
虽然没什么毛病，但身体已经开始向她发出信号：
我早上醒来感觉很累，
不管你睡了多久，
早上醒来后，感觉有点腰疼，头晕。
05
她是一个不会哭的全职妈妈。
失眠的原因不是工作，而是孩子。
为人母后的生活完全超出了她的预期，
这让她的情绪几近崩溃。
照顾孩子，在凌晨1，2，3，4点.
她像陀螺一样不停地醒来又起来。
当我好困的时候，发现已经天亮了。
孩子出生后的这些晚上，
很少有几天能睡四个小时以上。
这样的生活让她开始有些产后抑郁。
晚上，孩子和丈夫睡着后，
各种各样的事情和想法涌上心头，
她自己也忍不住哭了.
06
每天晚上，有人彻夜未眠；
每天早上，都有人睡不着。
有很多原因，
但损害同样不可避免。
你以为熬夜只会带来黑眼圈，浮肿，脱发。
还是第二天有点无精打采？
答案比预想的要可怕得多。
有人曾经做过一个实验，
维持264小时，也就是11天的清醒状态，
看看会发生什么。
实验第二天，他的眼睛就已经无法聚焦了，
接着，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。
后来，他变得喜怒无常，动作也无法协调。
在实验结束的时候，保持专注对他来说已经非常困难，
同时他的短期记忆出现了问题，
变得易怒，而且出现了幻觉。
睡眠不足之后，
学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。
还会导致发炎、幻觉、高血压，
甚至和高血糖、肥胖产生联系。
极端情况下甚至会导致死亡。
2014年夏天，年仅39岁的周先生中风身亡。
在此之前，他已连续三天熬夜看世界杯，
事发那天凌晨3点，他又准时坐到沙发上看球，
可比赛刚开始，他便突然不省人事。
医生全力抢救，依然没能挽回他的生命，
医生介绍，病人是脑干出血引发了中风。
美国亚拉巴马大学曾有研究发现，
与每晚睡眠7-8小时的人群相比，
睡眠不足6小时的中老年人中风风险要高上4倍。
如今看来，此类危险的发生，
正越来越低龄化。
07
成年人需要保持7-8个小时睡眠，
这是身体的需要，
我们感到困倦就是身体给我们的信号。
清醒的时候，细胞工作会分解出各种副产品，
比如腺苷，它的积累会增加困倦感，
于是告诉我们的大脑：该休息了。
之所以喝咖啡能提神，
就是与咖啡因阻断腺苷受体有关。
其他代谢物也会聚集于大脑，
如果不清理出去，会导致大脑和思想超负荷运转。
（大脑是怎样完成清洁工作的）
视频来源：TED演讲
想象一下，厨房如果一个月不打扫，
会造成怎样的状况？
同样的，如果大脑里面本身一团糟，
又怎么让它正常工作呢？
而大脑的清洁工作，在睡眠时更高效。
08
越来越多的人意识到睡眠的重要性，
他们在不断寻求着改变。
文章开头提到的古力，
已经和梦百合世纪之战中失手的他，不大一样。
他一直在主动调节自己的作息和睡眠。
如今他已经养成了两个习惯，看书和踢球。
看书可以让心态放松，而踢球是为了身体。
越来越规律的生活，让他比以前从容了许多，
如今在比赛的时候，他的思路更清晰、内心更平静。
总是被现实的烦恼搅得彻夜难眠的李海名，
也在努力调整。
他已经明白，想再多也没有用，
好好睡觉，白天才能更清醒地解决问题。
弹簧在一定范围内，松一点紧一点都可以承受，
可是当力量超过弹性限度之后，
它就再也无法恢复原状了。
人又何尝不是如此呢？
无论是主动还是被迫熬的夜，
都会在你身体的变化中呈现出来，
而持续的时间越长，后果也就越不容乐观。
生活的压力裹挟着我们不敢停歇，
但实际上，良好的休息反而能积蓄更多力量，
不仅提高效率，也还给我们一个更健康的自己。
睡不着的时候，不如放下手机拿起书；
深夜想不清楚的事，不如就留给明天清晨；
难得休息的时候，好好睡一觉会比报复性熬夜更舒服。
生活的理想是为了理想的生活，
而我想，在那些理想当中，
健康，一定是非常重要的一项。
希望你健康，希望你今晚可以，做个好梦。
图片及资料来源：
东方卫视《追眠记》、
Lessons Worth Sharing
TED-Ed、网络
