哪些是碳水化合物食物一览表减肥(碳水化合物食物有哪些百度百科),本文通过数据整理汇集了哪些是碳水化合物食物一览表减肥(碳水化合物食物有哪些百度百科)相关信息，下面一起看看。

　　黄磊老师说，不吃碳水化合物会变笨。所以，减肥的朋友们，一定要吃碳水化合物。如何吃碳水化合物减肥是有讲究的。分享10种适合减肥期间食用的优质碳水化合物。赶紧了解一下吧。建议收藏起来，带着吃。

　　 1.玉米：

　　推荐【水煮玉米】:香甜可口。1.首先我们把买来的玉米的皮剥掉，留下最后一层，可以保护玉米的香味不流失。剥皮之后，我们开始煮玉米。

　　 2.将玉米冷水放入锅中，转中火，大火煮沸后再煮15分钟。15分钟后，在锅里放一点盐和碱性面粉(小苏打):盐的味道是为了突出玉米的甜味；碱面可以让玉米更软更糯。

　　 3.盖上锅盖再煮5分钟，让又甜又软的玉米出锅。

　　第二，红薯

　　红薯最好煮熟烤熟，可以和牛奶一起吃。

　　第三，芋头

　　推荐【芋头丸子汤】:清淡不油腻。

　　 1.先准备好食材：将洗净的芋头放入蒸笼中蒸30分钟；将一块瘦猪肉剁成肉；姜切成姜末，葱切成葱花和肉馅放在一起；再准备一片芹菜叶，洗净备用。

　　 2.40分钟后，我们把蒸好的软芋头拿出来放在凉水里凉一下，然后把皮剥掉，用勺子压成芋头糊放进肉馅里；加入盐、胡椒粉、少许糖刷新，单向搅拌至肉馅和芋头完全融合；加入一把淀粉，继续搅拌2分钟。

　　 3.在锅里烧水。如果家里有股票，可以用股票，让它更香。水烧开后，转小火，在虎口处将馅料挤成丸子，用小勺挖入锅内。

　　小贴士：如果球粘在勺子上，你可以用勺子蘸一点水。

　　 4.丸子做好后，放入芹菜，加入盐、胡椒粉、鸡精入锅调味，煮至丸子全部浮起，加些香油，味道鲜美。

　　四，土豆

　　推荐【蒸土豆丝】:根根分明香。

　　 1.土豆切成细丝，用清水浸泡，防止变黑；切一些胡萝卜丝调色。为了让蒸好的土豆丝不粘手，我们会用流水洗几次，直到洗土豆丝的水变得清澈，然后就可以拿出来，沥干，没沥干的话用厨房纸擦干。如果土豆丝太湿，蒸出来容易退浆。

　　 2.土豆丝干透后，多倒点油拌匀，再撒一层面粉，保证每一根土豆丝都裹上均匀的面粉。

　　 3.然后在炉排上均匀刷油防粘，把拌好的土豆丝均匀铺在里面。在沸水中蒸6分钟，然后你可以打开盖子，从锅里拿出来。趁热快速摇匀，加入少许盐和少许香油，拌匀即可食用。

　　五个，豌豆

　　搭配玉米、胡萝卜、鸡胸肉和意大利面。

　　六、绿豆

　　粥配米饭或者煮饭都是不错的选择。

　　七、红豆

　　推荐【红豆山药糕】:新颖，健康，美味。

　　 1.首先我们来准备食材：1铁山药去皮，切成均匀的长段，用清水浸泡；黑豆50g，红豆50g提前一天用清水浸泡。

　　提醒：剥山药时要戴手套，以免皮肤过敏；清水浸泡可以防止山药氧化变黑；浸泡豆子可以减少烹饪时间。

　　 2.把锅里的水烧开。将泡好的黑豆和红豆放入锅中。水烧开后，转小火煮30分钟。将黑豆和红豆煮至变软。时间到后，关火，取出待用。

　　 3.锅内再次烧开水，将山药放入箅子内，大火烧开水，小火蒸15分钟。蒸熟后取出。将山药放入盆中，用勺子压成山药泥，加入少许植物油拌匀；然后加入煮熟的红豆和黑豆，拌匀；准备一个盘子，铺一层保鲜膜备用。

　　 4.在案板上抹一层植物油防粘，取出适量红薯糊，压平。用模具剪出不同的形状，放在盘子里。然后将准备好的红豆山药放入冰箱冷藏。冷藏后，口感更爽口；当然，我不喜欢吃冷的食物

　　 1.首先，我们准备一把嫩甘蓝，并将其切成片；准备一把小米洗净，浸泡10分钟，更容易煮熟；切一些红枣，增加小米汤的营养；将一个小胡萝卜切成丁用于配色。

　　小贴士：也可以根据自己的口味换成其他时令蔬菜，口感不会受到影响。

　　 2.在沸水中加入少许植物油和一勺盐；水烧开后，将芥蓝倒入锅中，快速焯水20秒，去除苦味；用冷水冲洗焯过的羽衣甘蓝，以保持其酥脆。

　　 3.再把锅里的水烧开。水烧开后，将小米倒入，轻轻一推，使小米受热均匀；然后加入一勺盐和一勺鸡粉搅拌均匀；水再次沸腾后，转小火，将红枣、胡萝卜丁倒入锅中，慢煮；煮的时候，把锅里的浮沫清理干净；煮沸约3分钟后，将羽衣甘蓝倒入锅中，搅拌均匀；小米粥微开时，勾入半勺燕麦粉，将小米汤勾芡，避免过于平淡；用勺子快速搅拌，待小米汤再次沸腾后即可食用。

　　小贴士：你要在小米汤稍微开的时候倒入糯米粉，煮开的时候再倒入糯米粉，这样容易结块，不搅拌。

　　九、糙米

　　适用于糙米、大米、黑米等。要拌成三色饭，蒸熟，然后分成拳头大小的块，用保鲜膜包好，放冰箱冷冻。想吃的时候拿出来加热。

　　 X.燕麦

　　推荐【燕麦营养蛋糕】:健康营养，在Aauto早餐更快。

　　 1.首先，我们往碗里打三个鸡蛋；将小葱切成葱花；火腿切片，放入鸡蛋；加入2克盐，搅拌均匀备用。

　　 2.准备200克燕麦片，加入100毫升纯牛奶和30克面粉。面粉主要是用来增加粘度的，不需要太多。搅拌至没有干面粉，再加入100毫升清水，搅拌成较稀的面糊备用。

　　 3.所有的材料准备好后，我们开始烘烤。将锅转小火，均匀刷上植物油，油温五成热时将面糊倒出锅，摊成薄而均匀的圆饼，盖上锅盖，烤2分钟。

　　 4.面糊基本定型后，将调好的蛋液均匀地倒在上面，然后盖上锅盖，烤1分钟，直到蛋液全部定型。我们把它翻过来，把剩下的蛋液倒在上面，继续烤1分钟。又到了翻盘的时候。小火保持5分钟左右，煮至两面呈金棕色。

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