老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于间歇跑是什么意思和间歇跑800还是1000的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享间歇跑是什么意思以及间歇跑800还是1000的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、什么是T间歇跑和I间歇跑

间歇跑。E代表轻松跑、L代表长距离跑、M代表马拉松配速跑、T代表乳酸门槛跑、I代表间歇跑、R代表重复训练、H代表高强度重复跑。

它们的区别是配速：E<M<T<I<R<H

心率：E<M<T<I<R<H

I训练的目的是充分提高有氧能力，改善身体的功能，I强度应该达到或者非常接近Vo2max（以及最大心率），训练一一恢复的时间比必须最好的达到这个目的。

二、间歇跑的正确使用方法

步骤一热身

可以先进行10-20分钟的慢跑，并配合一些动态拉伸。

步骤二高强度跑

高强度跑阶段以85%-95%的最大心率（220-实际年龄）进行快速跑步，对于普通人，距离可以安排在400米左右。

步骤三放松跑

此阶段，可以慢跑、快走，但不能坐下。对于普通人，距离可以安排在300米左右。

步骤四重复循环

重复高强度跑、放松跑2-5组，每组4-5次，组与组间歇5-10分钟。

三、跑坡和间歇跑的区别

跑坡和间歇跑是两种不同的跑步训练方法，它们在运动强度和目标方面有所不同：

1.跑坡：跑坡是指在斜坡上进行跑步训练。这种训练方法可以增加跑步的难度和挑战性，对心肺功能和下肢肌群的训练效果显著。跑坡可以有效提高耐力，增强肌肉力量，并加强下肢的爆发力和稳定性。跑坡的难度可以通过选择不同的坡度和跑步速度来调整。

2.间歇跑：间歇跑是通过交替进行高强度和低强度的跑步来进行训练。例如，你可以以较高的速度跑一段时间（高强度），然后以慢跑或行走的方式进行恢复（低强度），然后再次进行高强度的跑步，如此循环进行。间歇跑训练有助于提高心肺功能、耐力和速度，同时也可以帮助燃烧更多的卡路里。

总结起来，跑坡注重于挑战坡度增加身体对于爬坡所需的力量和稳定性，强调肌肉力量的训练，同时也可以提高心肺耐力。而间歇跑则注重于高低强度的交替训练，强调心肺功能的提高、耐力和速度的发展。根据个人的目标和需要，可以根据适应情况选择合适的训练方法或进行两种训练的结合使用。

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