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跑楼梯是个不错的选择。如果是学生或者上班族，可以选择早晚各跑40分钟，有时间可以做两次。对于不方便跑步的人，建议尝试跑步或者爬楼梯，也是不错的选择。

因为跑步时身体会起跳，落地时全身的力量和重力的加速度，下肢必然受到成熟体重3-6倍的重量冲击。跑步或爬楼梯是一项负重运动。当身体爬上楼梯时，膝盖承受的重量会瞬间增加到平时重量的4倍左右。不管是跑平路还是跑楼梯，都会伤膝盖。但是跑楼梯的效果要比跑步好，对膝盖的伤害也比较小。所以关节、体能、心肺都没有问题的年轻人，可以把爬楼梯作为锻炼。

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