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在怀孕之前，大多数女性会采取一系列措施为怀孕做准备，争取最大限度的优生。服用叶酸是大部分人采取的措施，但是对于服用叶酸，一定要吃的正确，适量。那么，备孕一定要吃叶酸吗？

备孕期间，建议补充充足的叶酸。如果在备孕期间食用适量的叶酸，可以起到预防神经管畸形的作用。一般要在孕前三个月和孕后三个月服用，这样可以在孕前和孕后半年服用，防止胎儿神经管畸形，从而达到优生。

服用适量的叶酸有很多好处，可以预防神经管缺陷，比如脊柱裂，无脑畸形，这在国内很常见。叶酸不仅对胎儿的神经管缺陷有很好的预防作用，还可以降低婴儿患其他类型缺陷的风险，如某些类型的心脏缺陷或唇腭裂，对孕妇本身也有预防贫血的作用。孕妇需要补充足够的叶酸来制造正常的红细胞。对细胞和DNA的基本结构非常重要，所以补充足够的叶酸对胎盘和宝宝快速成长非常重要。服用叶酸和多种维生素会降低孕妇患先兆子痫的风险。

那么不补有什么坏处呢？为什么要从怀孕开始补？可以用辅食代替叶酸吗？

叶酸缺乏的后果

胎儿神经管畸形

妊娠前三个月叶酸缺乏最直接的后果可能导致胎儿神经管畸形，这是一种严重的畸形疾病，主要表现为无脑儿、脑膨出、脊膜膨出、脊柱裂/隐性脊柱裂、唇裂和腭裂等。

孕妇的先兆子痫

研究表明，怀孕期间叶酸缺乏可能会增加准妈妈患子痫前期的风险。先兆子痫是妊娠期特有的高血压疾病，影响5%至8%的准妈妈。

妊娠高脂血症的风险

中国营养学会建议，从孕前2 ~ 3个月开始服用叶酸，直至孕3个月或整个孕期，不仅可以预防神经管畸形，还可以降低妊娠高脂血症的风险。

怀孕期间为什么要开始补充叶酸？

叶酸的储备是周期性的。

强调孕前三个月服用叶酸的目的是为了维持女性体内一定水平的叶酸，以保证胚胎早期叶酸处于较好的营养状态。研究表明，女性需要服用90天的叶酸才能纠正其叶酸缺乏症。这样，在妊娠早期胎儿神经管形成的敏感期，足够的叶酸就能满足神经系统发育的需要。

夫妻一起补充叶酸。

很多人认为只有女性才需要补充叶酸。如果你这样想，那就错了。事实上，夫妻双方在备孕期间都需要适当补充叶酸，女性就不多说了。男性在备孕期间补充叶酸是必不可少的，叶酸可以提高精液浓度，使精子中的染色体分离正常，这样胎儿将来会更健康。

叶酸补充剂量

医生建议，孕早期和孕晚期每天补充0.4mg叶酸就足够了。叶酸虽然好，但是吃的越多越好。对于这一点，医生也给出了专业的建议：补充过多的叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

可以用膳食补充剂代替叶酸吗？

叶酸是水溶性B族维生素，遇光或热不稳定，容易失去活性。所以，虽然含有叶酸的食物很多，但人体真的无法从食物中获取多少叶酸。例如，蔬菜储存2~3天后，叶酸损失50% ~ 70%；汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50% ~ 95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。因此，在随食物补充叶酸的同时，每天补充0.4毫克的斯利安叶酸，以满足准妈妈和胎儿的需要。