来源：喜马拉雅APP行动派精品课程《行动派精选文章》编辑：张公子。在现实生活中，我们往往成为“戏精”。别人一句不经意的话，一件小事，我们的内心就会上演9981集的大戏。在这些内心活动的支配下，我们担惊受怕，每天生活在压力下，感到疲惫和畏缩，而这就是我们自卑和焦虑的表现。

　　压力和挫折的来源。我们对现实的认知并不能真实反映现实，但会被我们的认知、信念、思维框架等因素扭曲。这些反映在认知世界中，最典型的就是各种内心活动，即“内心游戏”。

　　于是，我们出现了社交恐惧症、冒名顶替综合征、偏执综合征等症状，开始了一系列的应激反应。

　　事实上，除了少数疾病(如抑郁症、躁郁症)，很多现象只是源于我们内心的曲解和不恰当的信念。

　　我们的内心活动，被长期以来的信念和认知所塑造，形成了一种自动思维，一种不恰当的扭曲的信念，这种信念先于理性。

　　很多时候，击垮我们的不是我们面临的困境，而是我们内心的恐惧、沮丧和自信。这些因素盘旋在我们的心中，成为我们理解和思考世界的方式，塑造和扭曲我们的认知，这是许多压力和挫折的来源。

　　 FESU法则的锻炼方法如果你想解决这种情况，在生活中找到快乐，你需要刻意的锻炼。只有用新的信念和习惯取代原有的信念，才能真正改变你对世界的看法。

　　你可以用FESU法则锻炼你的思维方式，它主要分为四个步骤：

　　重点：不恰当的信念是无意识的自动思维，是大脑默认调用的认知框架。要克服不恰当的信念，就要专注于它们。当你感觉到它们在你心里发芽成长的时候，集中精力告诉自己：我在用不恰当的信念来解释身边发生的事情，这是错误的。

　　轻松(放松):不恰当的信念和自动化的思维都是过去消极、失败和不愉快的经历。当这些不愉快的回忆在眼前一闪而过的时候，告诉自己：都过去了，你要坚决抛弃。深呼吸让自己冷静下来，然后把这些画面换成积极的回忆，让自己放松下来，慢慢调整提升自己的状态。

　　转换：在减轻负面经历后，要有意识地改变思维，用积极有效的信念取代习惯性的旧信念，重新理解和解读事物。

　　更新：把全新的、积极的信念代入情境。在诠释了事物之后，你要不断地重复和强化，内化新的信念，彻底取代旧的信念。

　　我们应该通过锻炼、实践和反馈，不断微调和改进我们的新信念，把它变成一种习惯，最终成功地取代不当的信念。

　　 FESU法律的实践内容。关于FESU定律的实践，这里有四个有效的思维技巧。

　　可能性域：我们的思维往往处于极端，习惯用非黑即白的思维去判断一个事物。其实很多事情并不是非黑即白的，中间有一个巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题的时候，请预估事物的可能性，让我们的思维从原本被限制和框定的范围中挣脱出来，以更高、更全面的视角审视外部的情况。

　　退缩观察：把自己从现状中抽离出来，以第三者的角度俯视观察自己。设身处地，很多事情可能就解决了。

　　内因和外因分析：人有一个思维陷阱，喜欢按照自己的意愿混淆事物的内因和外因。有两种常见情况。首先，大多数人喜欢把成功归因于自己，把失败归因于环境。还有一些人会把成功视为偶然，把失败归结于自己。两者本质上都存在归因错误。他们没有正确区分事物的内因和外因，而是让自己不正当的信念驱使自己做出错误的结论。

　　当你遇到任何问题、障碍甚至失败时，不妨先分析一下发生了什么，真正找到问题所在，避免陷入自我推销或自我贬低的陷阱。

　　逆向思维：遇到自己排斥的事情，不妨逆向思考，改变思维方式。很多时候，你完全可以改变自己的心态和视角。

　　改变固有的思维，学习新的东西，是一种挑战，但也是一种开阔视野，检验新方法新思想，丰富人生阅历的途径。保持这个信念，你就不会轻易被各种琐事和问题困扰。反过来说，所有的麻烦都是学习和成长的机会。

　　关于主播：行动组社区是国内快速成长的泛80、90后学习型社区，也是为数不多的具有无边界、自组织特征的新型社区。致力于搭建资源整合平台，帮助年轻人用行动实现梦想，倡导“学习、行动、分享”，鼓励年轻人“做行动群体，发现更好的自己”。

　　关于喜马拉雅：国内知名音频平台音库，是5.3亿用户的共同选择。