来源:喜马拉雅APP行动派精品课程《行动派精选文章》编辑:张公子。在现实生活中,我们往往成为“戏精”。别人一句不经意的话,一件小事,我们的内心就会上演9981集的大戏。在这些内心活动的支配下,我们担惊受怕,每天生活在压力下,感到疲惫和畏缩,而这就是我们自卑和焦虑的表现。

  压力和挫折的来源。我们对现实的认知并不能真实反映现实,但会被我们的认知、信念、思维框架等因素扭曲。这些反映在认知世界中,最典型的就是各种内心活动,即“内心游戏”。

  于是,我们出现了社交恐惧症、冒名顶替综合征、偏执综合征等症状,开始了一系列的应激反应。

  事实上,除了少数疾病(如抑郁症、躁郁症),很多现象只是源于我们内心的曲解和不恰当的信念。

  我们的内心活动,被长期以来的信念和认知所塑造,形成了一种自动思维,一种不恰当的扭曲的信念,这种信念先于理性。

  很多时候,击垮我们的不是我们面临的困境,而是我们内心的恐惧、沮丧和自信。这些因素盘旋在我们的心中,成为我们理解和思考世界的方式,塑造和扭曲我们的认知,这是许多压力和挫折的来源。

   FESU法则的锻炼方法如果你想解决这种情况,在生活中找到快乐,你需要刻意的锻炼。只有用新的信念和习惯取代原有的信念,才能真正改变你对世界的看法。

  你可以用FESU法则锻炼你的思维方式,它主要分为四个步骤:

  重点:不恰当的信念是无意识的自动思维,是大脑默认调用的认知框架。要克服不恰当的信念,就要专注于它们。当你感觉到它们在你心里发芽成长的时候,集中精力告诉自己:我在用不恰当的信念来解释身边发生的事情,这是错误的。

  轻松(放松):不恰当的信念和自动化的思维都是过去消极、失败和不愉快的经历。当这些不愉快的回忆在眼前一闪而过的时候,告诉自己:都过去了,你要坚决抛弃。深呼吸让自己冷静下来,然后把这些画面换成积极的回忆,让自己放松下来,慢慢调整提升自己的状态。

  转换:在减轻负面经历后,要有意识地改变思维,用积极有效的信念取代习惯性的旧信念,重新理解和解读事物。

  更新:把全新的、积极的信念代入情境。在诠释了事物之后,你要不断地重复和强化,内化新的信念,彻底取代旧的信念。

  我们应该通过锻炼、实践和反馈,不断微调和改进我们的新信念,把它变成一种习惯,最终成功地取代不当的信念。

   FESU法律的实践内容。关于FESU定律的实践,这里有四个有效的思维技巧。

  可能性域:我们的思维往往处于极端,习惯用非黑即白的思维去判断一个事物。其实很多事情并不是非黑即白的,中间有一个巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题的时候,请预估事物的可能性,让我们的思维从原本被限制和框定的范围中挣脱出来,以更高、更全面的视角审视外部的情况。

  退缩观察:把自己从现状中抽离出来,以第三者的角度俯视观察自己。设身处地,很多事情可能就解决了。

  内因和外因分析:人有一个思维陷阱,喜欢按照自己的意愿混淆事物的内因和外因。有两种常见情况。首先,大多数人喜欢把成功归因于自己,把失败归因于环境。还有一些人会把成功视为偶然,把失败归结于自己。两者本质上都存在归因错误。他们没有正确区分事物的内因和外因,而是让自己不正当的信念驱使自己做出错误的结论。

  当你遇到任何问题、障碍甚至失败时,不妨先分析一下发生了什么,真正找到问题所在,避免陷入自我推销或自我贬低的陷阱。

  逆向思维:遇到自己排斥的事情,不妨逆向思考,改变思维方式。很多时候,你完全可以改变自己的心态和视角。

  改变固有的思维,学习新的东西,是一种挑战,但也是一种开阔视野,检验新方法新思想,丰富人生阅历的途径。保持这个信念,你就不会轻易被各种琐事和问题困扰。反过来说,所有的麻烦都是学习和成长的机会。

  关于主播:行动组社区是国内快速成长的泛80、90后学习型社区,也是为数不多的具有无边界、自组织特征的新型社区。致力于搭建资源整合平台,帮助年轻人用行动实现梦想,倡导“学习、行动、分享”,鼓励年轻人“做行动群体,发现更好的自己”。

  关于喜马拉雅:国内知名音频平台音库,是5.3亿用户的共同选择。