现代人压力大，睡眠质量自然下降。另外，很多人都有睡前玩手机的习惯。失眠已经成为现在年轻人的普遍问题。所以，今天，我们就来讨论一下如何更好的解决失眠这个棘手的问题。

　　睡不着怎么办？上床后闭上眼睛和外界保持联系。这种方法可以大大降低交感神经活动的紧张程度，缓解身体，诱导人体逐渐进入困倦状态。

　　睡前按涌泉穴3360:脚底，蜷曲时的足前凹陷处。当你躺在床上难以入睡时，将一只脚的脚趾放在另一只脚的大脚趾上，要求摩擦，直到脚趾发热，再换另一只脚。或者，你的大脑会关注你的脚。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。

　　睡前用：左右336040的热水泡脚30分钟左右。热水有轻微的刺激作用。脚底有无数与大脑紧密相连的神经末梢，刺激脚底神经，可以抑制大脑皮层，使人在大脑中感到舒适和放松，有效消除一天的疲劳。可以加快睡眠，加深睡眠。

　　睡前一杯温牛奶：睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶。牛奶中含有L色氨酸，一种能使人感到疲倦和困倦的生化物质，还有微量的吗啡。这些物质有一定的镇静催眠作用。在牛奶中加入一点蜂蜜也可以平衡血糖，避免过早醒来。

　　调节情绪：长期焦虑、紧张、过度兴奋等情绪都可能导致失眠。当你失眠时，你会感到更加焦虑。这时候可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调节情绪。

　　调整睡眠习惯3360恢复正常的生物节律，养成固定的睡眠和起床时间，避免晚睡，限制白天的睡眠时间。对于长期失眠的人和因疾病导致严重失眠的人，建议您及时就医，避免未经医疗自行购买安眠药等药物。

　　失眠睡不着。吃什么药？面对不同类型的失眠，使用的药物品种也不同。

　　对于入睡困难的失眠患者，应使用超短效药物。这类药物半衰期短，只有0.5 ~ 3小时。服用后能使患者迅速入睡，第二天起床也没有醉酒的感觉。对于睡眠维持困难、经常做噩梦的失眠患者，可选用短效或中效药物。这类药物半衰期略长，6 ~ 8小时，可加深慢波睡眠，缩短其时间。对于早醒的失眠患者，应使用中效或长效药物。这类药物半衰期长12 ~ 15小时，可延长总睡眠时间。安定的催眠效果不错，但半衰期太长，达到20小时以上。患者第二天醒来往往昏昏沉沉的，不太适合催眠，更适合抗焦虑。

　　对于难以停药的慢性顽固性失眠患者，可采用不同种类的苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物进行治疗，减少药物依赖性。大多数抗精神病药物具有镇静作用，因此可应用于伴有精神障碍的老年失眠症患者。但用量不宜过大，时间不宜过长。症状好转后，应逐渐减量停止使用。对于伴有抑郁、焦虑的难治性失眠患者，建议加用适当的抗抑郁药，避免两种或两种以上苯二氮卓类镇静催眠药物合用，症状改善后尽快停药。

　　睡不着吃什么食物(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，能催眠，睡得香。

　　 (2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合配糯米(玉米)煮粥，有使人入睡的作用。

　　 (3)血虚失眠可定时服用藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；你也可以吃10克桂圆肉，5枚红枣

　　 (5)高血压引起的失眠，同煮取香蕉根50g，瘦猪肉100g即可催眠。

　　 (6)心悸失眠者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，可催眠入睡。

　　 (7)失眠神经衰弱患者可取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。这种乳白色的果汁具有一定的催眠作用，因为它具有镇静和安神的功能。

　　 (8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，让失眠者闻一闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　 (9)洋葱适量捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上，闻闻它的气。一般过一会儿就能睡着了。