失眠易怒抑郁的人该怎么办？怎样才能解决他们的烦恼？让他们不再受这些负面影响？让我们来看看让你无所求的7个小技巧。

　　睡眠不足会对大脑产生什么不良影响，大家肯定都有体会。如工作进度缓慢、情绪低落、精神恍惚引起的焦虑和烦躁——所有这些都是大脑功能低下造成的。如果你想抚慰疲惫的大脑，让它正常工作，充足的睡眠是非常重要的。

　　这里有一些提高睡眠质量的建议。建议睡前两小时洗澡：

　　 (1)换不适合自己的枕头(如果情况允许，最好连床垫都换)。(2)光线会使大脑清醒。晚上可以早点关掉房间大灯，只留间接照明，让身体慢慢进入睡眠模式。(3)卧室的光线不要太亮。月光是最合适的光线。(4)电视、电脑、智能手机发出的光可以使大脑清醒。睡前一小时最好不要用。(5)酒后睡觉容易半夜惊醒。请尽量不要在睡觉前喝酒。如果你不得不喝，不要喝得太晚。(6)睡前听音乐，做轻微的拉伸运动，放松心情。(7)两人以上睡一张床，会受到他人心跳或呼吸节奏的影响。还有的人翻身会有感觉，造成浅睡。为了保证睡眠质量，最好是一个人睡一张床。