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坚持转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟。女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

呼啦圈消耗的热量处于中低强度范围。想靠呼啦圈减肥，只有持之以恒才有用。而且，呼啦圈运动刚开始一定要掌握正确的动作和强度。对于新手来说，第一次不建议转半个小时，以免造成局部皮肤损伤和皮肤吴琴。你要随着熟练程度逐渐加强训练。

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