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　　英国伯明翰大学的一项研究发现，如果每顿饭前30分钟喝一口500毫升的水，坚持3个月，体重可减少2公斤~ 4公斤。这让不爱运动又想瘦的人看到了新的希望。

　　 (健康时报记者彭艳)饭前喝水能减肥吗？

　　英国伯明翰大学的一项研究发现，如果每顿饭前30分钟喝一口500毫升的水，坚持3个月，体重可减少2公斤~ 4公斤。这让不爱运动又想瘦的人看到了新的希望。

　　专家表明，喝水可以瘦，类似于“饭前喝粥”。确实有一定的减肥效果，但是单靠饭前喝水是解决不了困难的。还是那句老话，管住嘴，迈开腿。

　　解放军第309医院中医科王晶详细介绍，这项科研成果类似于“饭前吃粥”的俗语。一开始可以根据饱腹感减少饭量。其次，对食材的预期也会发生变化。因为有足够的水，人体会更喜欢蛋白质，而不是让人发胖的糖。虽然喝水有一定的瘦身效果，但是量的操控很重要。“从总产出来说，饮水至少要30 ~ 35个重量，比如50Kg的人至少要喝1500ml。”然而，王晶建议，每次饭前喝500毫升会稀释胃酸，危及消化和吸收。

　　事实上，想要瘦，你需要喝足够的水和正确的饮食。

　　王晶认为，80%的减肥取决于饮食，20%取决于健身。在饭菜的分配上，最好是少吃多吃。在操控动能的前提下，以4~6餐代替3餐，可以合理考虑每个人对食物物质的期望，减少饥饿感，维持人体血糖水平，提高基础代谢，有利于消耗大量热量。选择全麦吐司、燕麦片、山药等杂粮。吃饭。高蛋白食物，如豆类、生鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、河虾等。都是不可或缺的，要适度服用。用餐时，可以选择酸奶、低脂牛奶、新鲜水果等。

　　在健身层面，擅长肥胖的广东省中医院中医科主任医师谢强烈推荐一个小窍门。“如果能利用上班时间，注意力不集中，收腹抬头，慢跑30分钟以上是合理的。”这样走一大步，大概六七千步，最好能出一点汗。

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