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　　一次锻炼就是一个当之无愧的“脂肪杀手”。大多数开始运动的人都想通过运动减肥，但是跑步不仅会减掉很多脂肪，还会减掉很多肌肉。根本不值得，但是一个练习就能很好的解决这个问题。今天，我们想告诉你这些。

　　一次锻炼就是一个当之无愧的“脂肪杀手”。大多数开始运动的人都想通过运动减肥，但是跑步不仅会减掉很多脂肪，还会减掉很多肌肉。根本不值得，但是一个练习就能很好的解决这个问题。今天，我们要告诉你这个全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作。鲍比跳了！

　　博比的跳跃是什么？

　　 Burpee，中文音译为“Bobby”，是一种融合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身运动。被誉为最有效、最好的健身项目之一，常被列为燃脂减肥的必备项目，因为它能在短时间内将心率提高到接近人体的最大值。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练方法时，还把Bobby在4分钟训练结束时的跳跃作为“终结者”训练动作。

　　鲍比跳跃的起源

　　 Poppy jump是一个叫Poppy的生理学家发明的。起初，为了测试教友的身体健康状况，这套动作设计如下：保持站立，双脚微微张开，膝盖微微弯曲；蹲下，双手撑地；双脚向后跳，让身体处于支撑地面的位置，做俯卧撑；俯卧撑后收回双腿；跳起来。

　　罂粟可以训练身体70%以上的肌肉，包括核肌肉、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。除了锻炼肌肉的耐力、弹性和柔韧性，对心肺健身训练也很有帮助。

　　 Poppy跳的原理其实就是在短时间内迅速将训练者的心率(每分钟心跳数)提高到最大，让能量尽快耗尽。身体必须动员更多的脂肪来产生能量。所以在这个运动中，你可以燃烧更多的脂肪，比传统的有氧训练更有帮助。博比跳的效率是跑的两倍！

　　在训练中，我们通常采用间歇训练模式，即做10-20个bobbies，休息20-30秒进行节奏训练，即hiit训练模式。

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