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每次冬泳下水前都要认真准备。换好泳衣泳裤后，在有遮挡的地方做徒手操、慢跑等活动，让身体感觉温暖，体温上升，关节活动自如。下水时要拍打胸部、前额和关节，使身心迅速适应环境变化，加强身体产热过程，提高新陈代谢，克服肌肉和关节的呆滞现象，防止运动损伤的发生。

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