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下蹲后如何拉伸：拉伸大腿。1.左腿向前伸一步，双脚着地，脚尖指向天花板。

2.右膝弯曲，上身轻轻前倾，臀部倾斜；

3.坚持20-30秒后，换腿。

大腿拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌肉群的统称。如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌不会得到充分发育，因为身体讲究“平衡”。

下蹲后如何拉伸：臀部肌肉的拉伸1。站直，抬起右脚放在左膝盖上；

2.慢慢下蹲，同时将左膝和右脚推向胸部；

3.臀部向下压，直到感觉大腿后侧和右臀被收紧；

4.保持15-30秒后，换腿。

在下蹲过程中，屈髋肌的力量至关重要。这里主要牵拉臀中肌、深层稳定肌等臀外展肌。

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