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熬夜对于白领来说是一件很平常的事情，但是很多人并没有太在意熬夜的危害。当然，他也知道熬夜伤害身体。今天，边肖将告诉你如何在熬夜后快速恢复体力。熬夜的人吃什么？让我们一起来读这篇文章。
过度疲劳，睡眠不足，很容易导致困倦，做事没精神。此时，立即恢复体力是重中之重。近日，美国《Oprah.com》杂志最新刊登了多位专家的“一天不同时段快速恢复体力的妙招”。
7点整：闹钟响了就起床。
美国斯坦福大学睡眠研究中心的临床专家查德鲁弗博士说，失眠者最大的错误就是早上赖在床上，保证8小时睡眠。
事实上，早上睡觉往往会延迟生物钟，让晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后午睡补充睡眠。
7: 10:袖手旁观打开窗户一会儿。
宾夕法尼亚大学睡眠和循环神经生物学中心的专家迈克尔格兰德纳博士说，早晨的阳光有助于人体校准生物钟。
建议起床后，打开窗户，享受窗边的阳光。新鲜的空气会让人感到神清气爽。冬天太阳升起的比较晚，早上打开所有房间的灯，弥补阳光的不足。
7: 30:闻闻咖啡
斯坦福大学睡眠医学研究中心的精神病学和行为科学教授艾莉森西伯恩博士说，咖啡因有助于提神。
韩国研究发现，不爱喝咖啡的人也能对咖啡的香气保持警觉。
7: 45:喝杯水，吃早餐。
早上醒来后喝一杯水可以提高你的警觉性，消除疲劳。睡醒后1小时左右吃早餐(最好是葡萄干燕麦片)可以提高能量，让大脑变得更好。
10点整：喝杯咖啡。
需要提醒的是，喝咖啡的人每天摄入咖啡因的量可以达到400毫克，不要超过500毫克，否则容易导致神经紧张和烦躁。从下午开始，你最好停止喝咖啡，否则很容易影响你的夜间睡眠。
12点整：午睡半小时。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主任Kleit Kushida博士表示，中午小睡30分钟可以弥补晚上缺失的一小时睡眠，提高警觉性、机动性和情绪。
2: 30:午餐清淡。
当你感到疲倦时，不宜吃大量的午餐。最好以清淡为主，否则容易导致饭后困倦。
5: 00:步行10分钟。
格兰德纳博士说，很多人觉得这是一天中身体素质的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特塞耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可以提高身体的能量，可以让你保持至少两个小时的精力充沛。它的效果比吃一块糖要好。
6点：深呼吸。
当你感到疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，促进肺部浊气的排出，增加肺活量和血氧携带量，加快血液循环。
7: 30:下班尽量不要开车。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心的睡眠专家拉斐尔佩拉尤博士说，这个时候开车对疲劳和睡眠不足的人来说是最危险的。由于睡眠不足，再加上在熟悉的道路上开车，大脑很容易处于“封闭”模式，大大增加了车祸的风险。
20: 00到22:少看电视。
睡前2小时，通常身体会再次兴奋。这个时候你要尽量放松，不要接触太刺激的电视节目和游戏。
熬夜伤身，熬夜后养生之道。
“日出而作，日落而息。”这是人类长期适应环境的结果。经常熬夜会严重损害身体健康。
因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在晚上睡觉的时候才会分泌。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用。后者在入睡后产生，不仅促进青少年的生长发育，而且
经常熬夜的人应该采取哪些自我保健措施？第一，加强营养，要选择低量高质的蛋白质、脂肪、维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。或者吃一些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。可以起到抗疲劳的作用。二是加强体育锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后感到精力不足或想睡觉，就应该做些体操、太极拳或到户外去。三是调节昼夜节律。常年熬夜的人，要跟上作息时间，不断修改适应。四是消除思想包袱。经常熬夜的人要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。
中医讲解熬夜的危害。
熬夜的人可能不知道，熬夜的危害早在《黄帝内经》就有记载。
1.23: 00-凌晨1: 00是主胆的“值班”时间，是心肾相交之时。没有休息，就会出现“阴虚阳亢”的现象。
2.1: 00-3: 00是肝血主收的“值班”时间，经常熬夜的人“容易上火”就是这样的原因。
3.印石的3: 00-5: 00是主敛肺的“值班”时间，是早衰的催化剂。老年人在这个时候容易被惊醒，说明他们年老体弱，这是真理。
4.石矛5: 00-7: 00是大肠的“主管”时间，要通过排便排毒。经常熬夜的人这个时候都睡着了，这一排的毒还没排出来。经常熬夜的人会有两种大便：便秘或便溏。
5.陈石7: 00-9: 00是胃“主”的时候，应该是“采阴养阳”的时候，是阳气胃脾运化阴食的时候。熬夜的人还在睡觉，损害肠胃。
6.9点到11点，是脾脏的“掌管”时间。脾脏将胃摄取的食物中的有益物质转化为营养物质供小肠吸收，废物则交给大肠排泄。这段时间吃东西或者不吃东西，已经损伤了脾脏。所以大多数经常熬夜的人都“脾气暴躁”
对于经常熬夜生病的人，需要食疗同源，以中医“君、臣、辅”的原则提高治疗。不能靠食物和药物的某一方面来弥补，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
现在，根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究，发现熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”疾病，如糖尿病、高血压等。体质弱，容易感冒。因此，经常熬夜的人要多吃些补品，如生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲汤、粉条生鱼汤、夏枯草炖瘦肉等。同时，他们应该补充抗氧化剂，以应对熬夜产生的过量自由基对健康的危害。补的食物有三文鱼、虾、蟹等。含有维生素E、超级维生素E、虾青素、胡萝卜素等抗氧化剂。免疫系统调节剂如“人参蘑菇、黄芪、冬虫夏草等。”，再加上解毒药剂如甘草等。
熬夜有什么技巧？
熬夜，也要有技巧，才能保持健康。不然一个铁一般的身体是受不了这么没日没夜的辛苦的！因此，如果你想熬夜，请记住：
1.不要吃泡面填饱肚子，以免太上火。试着用水果、烤面包、面包和粥来充饥。
2.在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。b族维生素可以缓解疲劳，增强身体的抗压能力。
3.提神饮料，最好是绿茶，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，让人精神焕发。但是肠胃不好的人最好改喝枸杞子泡的茶，可以减压，提高视力！
4.熬夜前一定要记得卸妆，或者先洗脸，以免厚厚的粉层或者油渍，导致满脸痘痘
7.早餐一定要吃饱，千万不要吃冷食。
8.早上7.8点，如果要睡觉，一定要检查心脏。即使不睡觉，也要坐在椅子上检查心脏。
女性熬夜的妙招。
一、注意护肤
1.睡前或起床后敷在脸上5到10分钟，补充缺水肌肤；起床洗脸后，交替使用冷热刺激面部血液循环；
2.涂抹护肤品时，先按摩脸部五分钟；
3.做一套简单的健身操，舒展筋骨，精神更好。
第二，不要半途而废。
熬夜的时候会觉得很累，但是不管多累，最好不要中途睡觉。就像一台机器，突然开了又关，对身体非常不好。困了可以喝点饮料提神，但要注意热饮，浓度不能太高，以免伤胃。
第三，熬夜前吃热食。
熬夜前吃点热乎的东西，哪怕是一碗热乎乎的泡面都好，但不要吃难以消化的食物，以免肠胃负担过重导致大脑缺氧，昏昏欲睡。另外，多喝白开水。
第四，多补充维生素b。
熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。咖啡因确实能让人精神焕发，但最新研究发现，咖啡因对提高工作效率不一定有效，即使有用，也只能维持短期效果。
另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗与体内神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯。所以，熬夜时补充维生素B更有效。
五、熬夜预防保健还是要看日常饮食。
熬夜的人，在昏暗的灯光下通宵努力工作，容易导致眼肌疲劳，视力下降。维生素A和维生素B可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。所以多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜，富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。
熬夜的坏处
熬夜会损害你的健康。因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在晚上睡觉的时候才会分泌。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用。后者在入睡后产生，既促进了青少年的生长发育，又延缓了中老年人的衰老。
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：经常熬夜的人带来的后遗症，最严重的就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。
2.头痛：熬夜后的第二天，上班或上课时，经常头痛、脑胀、注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠对你的记忆力也有无形的损害。
3.黑眼圈和眼袋：夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，会因过度疲劳导致眼周血液循环不畅，引起黑眼圈、眼袋或布满血丝的白眼球。
4.皮肤干燥、黑斑、痘痘：晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘。对于习惯早睡的人来说，最晚也要在凌晨1点进入深度睡眠期。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。
5.影响生育：育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性精子的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，也容易影响月经周期。
6.肝功能异常的比例高于普通人。
7.增加患慢性病的风险：肾上腺素和其他
8.视力是最有害的。建议每晚熬夜一小时(23: 00后)做一次眼保健操。否则后果很严重。必须注意的是，戴眼镜是很痛苦的。长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使机体神经系统功能失调，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。会导致全身处于应激状态，感染的概率也相应增加。重度疲劳的人比普通人更容易患呼吸系统、消化系统和循环系统感染。
熬夜的保健。
熬夜前：为了尽量减少熬夜对身体和容貌的损害，需要“打好基础”
晚餐要清淡。计划熬夜时，晚餐不要吃太油腻，宜清淡，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆洗脸。为了避免一天之内积累的厚厚的粉或者油渍，让你熬夜后脸上长满痘痘。熬夜前一定要卸妆洗脸。
补充维生素b。b族维生素可以缓解疲劳，增强人体免疫力。
熬夜时：熬夜会增加“上火”，所以不宜吃薯片、饼干等容易上火的食物。
多喝绿茶。绿茶不仅能提神，还能消除体内多余的自由基，让人精神焕发。但对于喝绿茶肠胃不适的人来说，还是改喝枸杞茶或者菊花茶比较好，可以去火明目。
晚饭吃水果。此时一定不能吃高热量或油炸食品，更不能吃泡面填饱肚子，以免火气太大；不宜吃太咸的食物，否则熬夜后脸和身体会肿得很厉害。最好用水果、粥、面包充饥。
熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后很累，很虚弱。除了食补，更重要的是恢复他们的睡眠习惯。
喝滋补汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌骨鸡汤也很好，可以通过内补来滋养皮肤。按摩淋巴。熬夜后人的新陈代谢会变慢，吸收不了护肤品。按摩可以用来刺激从耳后到下颌、肩胛骨凹陷处和腋窝的淋巴结，促进淋巴循环和皮肤新陈代谢。
中午睡觉。熬夜之后，第二天中午记得睡午觉。
恢复原来的睡眠习惯。改变平时的睡眠时间会打乱生理时钟。在恢复原有的睡眠习惯时，要遵循这样的原则：无论前一天晚上睡多晚，第二天都必须照常在同一时间起床。白天太累的时候，可以逐渐恢复睡眠习惯。
多去户外走走。熬夜后，多散步，多运动，可以改变萎靡不振的状态。
熬夜如何护肤？一、注意晚睡前的“晚餐”。
当皮肤睡眠不足时，会出现营养物质(水分、营养物质)的过度流失。晚餐时补充一些含维生素C或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物，如“动物皮”，大量水果富含维生素C，或者口服一到两片维生素C片。
晚餐应该停止：
辛辣食物，防止皮肤水分过度蒸发。敏感皮肤要尽量少吃海鲜。酒精饮料大大降低了皮肤对营养物质的吸收和保留，因此应尽量少用。第二，给足水分。
熬夜时，要注意保持室内空气通畅，有一定的湿度。
如果你无法改变你所处环境的质量(比如酒吧、餐厅、工厂生产线等。)，你要多注意你的照顾。3354使用含有充足水分和营养成分的乳液，容易被皮肤吸收。三、“睡懒觉”但不“洗懒觉”
一般来说，皮肤的作息时间在晚上10点到11点之间，进入晚间保养状态。如果你有条件睡懒觉，你必须清洁和保养你的s
由于睡眠不足，饮用浓茶或咖啡、酒精等。保持兴奋是睡懒觉的人使用的一种方法。这样容易造成黑眼圈，眼袋，皮肤暗沉等等。
熬夜过程中的注意事项
1.熬夜的时候我们会觉得很累，但是不管多累，中间最好不要睡觉休息。就像一台机器，突然开了又关，对我们的健康非常不利。我们必须等到事情忙完了再休息。
2.如果困的时候事情没做完，可以喝点咖啡或茶等刺激性饮料提神，但要注意热饮，浓度不能太高，以免伤胃。
3.熬夜时，大脑的需氧量会增加，所以要经常深呼吸。
4.事情忙的时候，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。
熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后(可以用保湿面膜)敷脸五到十分钟，补充缺水肌肤。
2.起床后洗脸时，冷热交替使用，刺激面部血液循环。
3.涂抹护肤品时，先按摩脸部五分钟；
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身的作用。
5.做一个简单的柔软运动，锻炼筋骨，让精神焕发。
6.早餐一定要吃饱，但是不要吃冷食。
日夜军队健康收集
1.中午最好睡一会，第二天中午再睡一会。
在中医里，睡眠也是一种养生，是人体内生成阳气的最佳方式。在睡眠的过程中，也是人体器官恢复和休养的过程。古人把一天分为12个时辰，其中，胆经在子夜时令(23: 00至1: 00)，肝经在丑时时令(1: 00至3: 00)，肺经在印石时令(3: 00至5: 00)，大肠经在石矛时令(5: 00至7: 00)。每个小时对应不同的经络和器官，这个时间也是人体器官排毒、恢复和生发的好时机。养生还有一个重要的时间，就是中午，也就是中午11点到13点，正是心经当令的时候。两个小时对人睡好很重要，一个是中午，一个是中午。
所以我们提倡晚上11点前睡觉，中午午睡。如果一定要熬夜的话，建议你中午睡一会儿，养一下阳气，不要用一整天的睡眠来补第二天的睡眠，以免打乱你的睡眠规律。最好减少早上睡觉的时间，中午适当睡一觉，下午不要超过3个小时。第二天晚上熬夜早睡。之后睡眠时间还是照常。
温馨提示：很多长期熬夜的人都觉得，晚上不睡觉，白天睡回去就好了。其实晚上长时间熬夜对器官的影响已经有了，白天补充睡眠只能弥补。最好的养生方法就是“该睡就睡，该醒就醒”。稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不要熬夜，尤其不要突然熬夜。要知道，不规律的熬夜比规律的熬夜对身体的危害更大。
2、吃黑芝麻黑木耳保养器官，帮助排毒
熬夜影响各器官的修复和排毒，而食物可以保护器官，帮助器官排毒。
1、胆囊保养
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有助于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等。对胆囊有好处，萝卜对胆囊也有好处。
2.肝脏的保养
胡萝卜和葡萄可以帮助肝脏解毒。坚果、核桃、开心果可以疏肝理气，保养肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有很好的效果。
3.肾脏保养
多吃栗子可以补肾。黑米能滋阴补肾，黑豆能补益经络，黑芝麻，两者都是黑色的，能滋补肝肾，滋润五脏。我们常吃的黄瓜可以补肾解毒。
4.肠道的维护
如果肠道毒素排不出去，就会被人体重新吸收。苹果含有果胶，可以防止
小贴士：如果熬夜时想提神，不要喝咖啡，可以来杯绿茶。胃不好的人可以改喝枸杞泡的茶。熬夜时也可以将木瓜、香蕉、酸奶一起榨成汁捣碎，或者将苹果、胡萝卜捣碎后与牛奶混合饮用，可以润肠通便，补充身体能量。还可以在熬夜前补充维生素B，缓解熬夜疲劳。含维生素B的食物包括大豆、花生、蘑菇、牛奶、香蕉和糙米。
3.按摩自己的穴位，远离熬夜后的不适。
足三里
推荐一些自我按摩保健方法，帮助熬夜的人远离熬夜后的各种不适。熬夜的人可以按摩足三里。当我们坐着的时候，我们用手触摸膝盖。膝盖上有两个凹的地方，即膝眼，外侧膝下三寸处为足三里穴。按摩足三里穴可以帮助熬夜的人调节免疫力和抗病能力，还可以调理脾胃，补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜之后，你的头脑会感到眩晕。此时手指会微微张开，双手作为梳子，从额头向后梳到发尾，有助于提升大脑的阳气，有效缓解疲劳，提神醒脑。
熬夜也会对眼睛健康造成伤害。不妨按摩一下足珠穴、净明穴、太阳穴。祖珠穴在你的眉间内侧，睛明穴在你的内眼角，凹陷处略高于你的内眦。按摩这些穴位可以缓解眼部疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳朵。耳朵上有很多穴位，可以提神醒脑。
温馨提示：找不到穴位怎么办？中医有一个特殊的穴位叫阿是穴，根据疾病的不同没有固定的位置。简单来说，痛就是穴位。熬了一夜，你怎么了？轻拍并按摩。拍手是中医按摩方法之一，可以促进气血循环，消除疲劳。
4.给皮肤排毒。
熬夜是美肤的天敌。女性最好不要熬夜。如果不可避免的要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前清洁皮肤，不要化妆，如果需要长时间操作电脑，中间记得给皮肤补水。熬夜后可以用冷热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。有条件的话可以敷上保湿面膜和眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时按摩耳垂后面凹陷的地方，再按摩到下颌、肩胛骨凹陷的地方，按摩淋巴结，促进淋巴循环，加速皮肤新陈代谢。
5.晚上喝粥。
如果经常熬夜，适当补充宵夜是很有必要的。“粥是首选”，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥中含有糯米、谷物、核桃、豆类等，可以补气、滋补身体，缓解身体疲劳和精神压力。白莲煮粥可以调理失眠，加山药补气，加花生桂圆补血补气。
熬夜之后，经常会陷入失眠。不妨提前准备枣粥。你也可以在粥里放百合。下班后喝点，有助于平静睡眠，让心态平静下来。熬夜的时候，最好不要碰这些食物：膨化食品、烟酒、甜食。甜食会消耗维生素B群，不仅使人感到疲劳，还会增加体重。
结论：对于熬夜的人来说，健康的熬夜方法可以帮助你减少对身体的伤害，但是边肖在这里还是提倡少熬夜。毕竟经常熬夜对身体伤害很大，而且是永久性的。喜欢熬夜的朋友要多吃水果。
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