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　　不同组的运动有不同的运动强度，1 ~ 5组为基础运动强度，可以适当增加肌肉和运动耐力。8 ~ 12组为中等训练强度，适合大多数健身者。15 ~ 20人以上的小组，运动强度大，能增强人的耐力，但只有少部分人能做到。

　　 1 ~ 5组

　　做1 ~ 5组运动说明运动强度低，适合新手和体质差的人。一般这种强度的运动可以对身体做出一些调整和改变，但变化不会特别大。适应后，可以适当增加组数。

　　 8 ~ 12组

　　适应低强度运动后，可将组数增加到8 ~ 12组，属于中等强度运动。不是单纯的增加肌肉，而是开始增加肌肉尺寸和力量，适合大部分健美运动员的训练强度。

　　 15 ~ 20组

　　 15 ~ 20组是高强度运动，可以增强人的耐力，锻炼肌肉线条，让肌肉更漂亮。只有少数人能做20组以上的运动，而且运动强度极强，不适合大多数健身者。

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