你知道想减肥的人是怎么一个月瘦20斤的吗？你知道怎么保持别人的玲珑曲线吗？下面就让边肖给你介绍一下吧！减肥是女孩子一生的事业。在《爱你爱美丽》的节目中，四位有过减肥经历并成功减肥的女生向我们透露了她们减肥成功的秘诀。如果你想减肥，你一定不能错过这些简单的提示。

　　减肥者的减肥方法

　　 1.许：128斤变108斤，瘦了20斤。

　　 2012年环球小姐冠军，身高180cm。减肥小贴士：饮食控制和运动。

　　姬旦推荐：七天树髓排毒法。

　　成功减掉20磅体重的姬旦通常每天喝7杯300毫升的树液。枫树汁是维多利亚贝克汉姆、安吉丽娜朱莉等人都在喝的排毒饮料。

　　七天树浆解毒法

　　枫糖浆20毫升水300毫升半个柠檬和一小撮辣椒粉可以帮助排毒。每天饿了就喝这个，但是除了这个不能吃别的。整个过程持续7到10天。可以帮助净化体内毒素。喝酒的第一天，我会不停的上厕所，那是身体在排水。第五天身体会由内而外排毒，所以脸上可能会长痘痘。

　　秘密模特健身操一周不停换。

　　建议出发前做热身运动。做这个的时候，把膝盖抬高到90左右，然后往下走。让你全身发热。弯腰，拱起，三指撑地，双脚踢回90度。这个动作会让臀部线条特别好看。

　　然后蹲着跳，蹲到屁股和腿成90度，再跳起来。之后，你可能想做一个放松的运动，躺下来抱膝。

　　每天练习这个套路半小时，坚持一周，可以看到臀形有明显变化。

　　二、宣薇薇：140斤孕妈妈变身92斤美女

　　养生堂创始人，身高167cm。瘦身秘诀：练习跳舞。

　　薇薇推荐：白芸豆减肥咖啡

　　很多女生喜欢喝黑咖啡，黑咖啡有助于缓解水肿，但是不能喝太多黑咖啡。喝多了会引起脱水等身体不适。

　　白芸豆是减肥界有名的“闪湖之王”，可以帮助我们闪掉淀粉。如果你平时喜欢吃面食、糕点之类的，那么搭配白芸豆，可以减少淀粉的吸收。白芸豆咖啡不会对身体造成太大的刺激。

　　瘦腰收腹手臂风火轮健身操

　　步骤很简单。手掌平放至垂直后，用最大的力量抬起双手，转身。这个动作可以锻炼腰、腹、胸，靠近肩膀的位置也可以瘦。但是你必须慢慢地移动，不要太快，否则你会伤到你的脊椎。

　　你想和这些有才华的人一样减掉身上的肥肉吗？现在关注五号网，一定要让你更美更瘦！

　　苹果减肥法，懒人的减肥方法

　　连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　可以在三餐的时候吃苹果，也可以在饿的时候吃，直到吃饱。

　　无论什么苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。

　　苹果要新鲜食用，洗净去皮，避免农药残留。

　　在这三天里，口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。

　　苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠通便，促进体内堆积的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，胃会变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不能一下子吃很多东西，尤其不要吃零食。恢复的前三天，最好从粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。

　　苹果减肥，等于消化系统一般的清洁。如果你真的很胖，一旦你想做苹果减肥法，就不可能恢复身材。最好两个月做一次，直到瘦到理想体重。

　　苹果能减肥的五个原因因为食量减少，肠胃等消化器官可以休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。

　　苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。能排出体内的淤血(老脏血)、大便(老屎)、水毒(浮肿的原因)，让身体更健康。

　　苹果减肥减少了人体的热量摄入，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。

　　肥胖者几乎总是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲容易控制，口感感觉正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。

　　运动和节食哪个效果明显？强度越高，节食的效果越明显。单纯的运动减肥而不注重合理饮食，是看不到减肥效果的。

　　 1.节食减肥就是“瘦”

　　节食比运动更有效，你可以看到体重秤上数字的减少，但是体重的减少并不代表减肥成功。

　　节食减肥只是‘瘦’(身体减掉的体重大部分是因为水分和肌肉的流失)，脂肪不会被消耗太多(原因：脂肪总是拿肌肉当“坐垫”，这使得肌肉成为身体中最难被消耗的成分)。

　　减肥会让你在多喝几口水、恢复正常饮食后，更容易反弹、暴饮暴食(原因：身体会本能地吸取热量并储存起来，以防再次进入“饥荒期”)。

　　 2.节食减肥对你的健康有害。

　　原因

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　　节食会让你部分营养摄取不足，所以节食减肥是以牺牲身体健康为代价的(影响经期、脸色变差、皮肤无弹性、骨质疏松、基础代谢变低，热量难以被消耗，更多的脂肪囤积)。

　　节食越厉害对身体伤害越大(减肥期女性饮食不能低于1200卡，你可以自行下载减肥应用计算热量))。

　　3、运动减肥的好处

　　1.健康减脂不易反弹

　　2.皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑

　　3.心肺功能增强

　　4.睡眠状况变好

　　5.合理运动使旺盛食欲得到抑制

　　6.体态更端正

　　7.自信心得到增强

　　虽然运动减肥不比节食减肥效果明显，但从运动减肥的好处我们就能看出——它是一种健康的减肥方法。

　　使用健康方式减肥

　　你已经了解“运动减肥和节食减肥哪个效果明显”这个问题了，相信你也能为自己选出一个适合自己的减肥方式。小编建议以这种方式减肥:

　　低卡饮食(1200-1350卡)+合理运动(有氧无氧运动3:7)+充足睡眠=成功减肥