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　　如果要打开韧带，需要保持身体直立，一条腿后撤半步，腰部绷紧，身体前倾，直到手指能够着地。也可将双脚间距保持在30 ~ 60cm或60 ~ 70cm，身体向一侧卷曲或手臂水平向后摆动，重复上述动作，达到拉开韧带的效果。

　　韧带拉伤

　　任何人

　　要打开韧带，可以双脚并拢，保持身体直立。将一条腿向后拉半步，让上半身前倾，直到手指能够着地。重复上述动作约15 ~ 20次，但在此过程中，膝盖不能弯曲。

　　二

　　双脚分开约30 ~ 60cm的距离，身体保持挺直。将一条腿向后拉半步，伸直膝盖，身体向一侧卷曲，直男的手指可以碰到另一侧的脚趾。重复动作约10 ~ 15次。

　　三

　　双脚再分开60 ~ 70 cm，一条腿后退半步，双手向两侧伸出与肩同高，然后在背后水平摆动双臂，分别向长腿和短腿方向扭转7次，达到拉开韧带的效果。

　　四

　　身体面向墙壁，身体与墙壁保持30cm左右的距离，一条腿后退半步并用脚尖支撑腿部，双手靠墙，上身保持挺直，臀部保持向后突出。重复上述动作20 ~ 50次。

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