得益于武侠小说和电视剧，任麦这个词非常出名。在文艺作品中，主角要想练就绝世神功，首先要打通任督二脉。而通过任督二脉，往往可以成为一代英雄，一代武状元。当然，很多人认为《任杜尔麦》完全是作家杜撰出来的，现实中并没有这种做法。

　　但其实传统武术确实有打通任督二脉的具体办法，只是效果没有小说里那么神奇。本文根据心理拳前身宝鼎流传的《内功十三段》，给大家简单介绍一下。书中的功法根据练的目标是否达到分为五个阶段，每个阶段锻炼不同的身体部位。另外，需要对这个部位进行防打训练，分两个步骤：用手掌摩擦和用木棍击打。

　　运动的第一阶段是小腹(腹部)。双脚分开与肩同宽站立。右手握住左手，双臂伸直，双手紧贴腹部。然后闭气两分钟左右，然后抬头以为自己在咽下这一口气，送到腹部，然后眼睛盯着腹部看一会儿。同时稍微向前弯曲你的腿。之后用五指轻轻拍打小腹。拍完之后，吸一口气，咽下去再拍。如果是三口，松开左右手，交叉背腰，依然挺立。双手抵住腹部，向下推揉几次，抬起脚跟，轻轻撞几下，用手揉揉腹部，边揉边慢慢走。越多越好。七天后，再加三个口，还是按照之前的方法，增加到九个口。这样练一个月左右，用手掌按压揉捏整个腹肌，然后用竹签击打，锻炼腹部抵抗力。

　　按照第一阶段练习练一百天后，再练食欲和两根筋。

　　 1.食欲：盘腿而坐，双手环抱肋骨。之后闭气两分钟左右，一口吞下，希望这口气能达到你的胃口，然后盯着你的胃口看一会儿。说完，我用五指拍了拍我的食欲。如是，三下，九吞。双手交叉，收腰。摩擦食欲，摩擦方法和以前一样；

　　 2.二肋功能：右脚盘腿而坐，左脚向右伸直，右手移动左脚脚尖，左手持直，口含右肩约两分钟。吞下去，送到你的左肋。当你服用药片时，你会感到愤怒，看着你的左肋。然后用手轻轻拍打左侧肋骨。如果是三次，咽九次，揉左肋，揉法和之前一样。

　　按照第二阶段练一百天后，再练心腔技能。

　　 1.心窝功能：仰卧，双手伸直，紧贴腹部，如图一。屏住呼吸两分钟左右，一口吞下，送到心脏。当你服用药片时，你会听到呼吸声。你可以立刻看到你的心，你的手和脚会站起来，用手轻拍你的心(心脏)，如第二张图所示。很久，我的手脚都垂了下来，然后像以前一样吸了一口气，咽了下去。如果九口咽下去，擦方寸，擦法同前。(其实是静态仰卧起坐练习)

　　 2.腔功能：双脚交叉坐着，手掌合拢，掌心朝上，放在胸前，如图一。憋气两分钟左右，一口吞下，随心意送腔。拍片的时候气体下面有声音，马上就能看到空腔，如第二张图所示。用手轻敲空腔。如果咽下三次，双手交叉，缩腰，揉腔，揉法同前。

　　到了第300天，就该练背、顶门、鬓角了。

　　 1.脊柱功能：平躺俯卧，头脚与垫平，如图一。屏住呼吸两分钟左右，一口吞下，送至背部。当你呼吸的时候，你应该付钱

　　 3.侧烧：你可以坐直，头向左倾斜，右臂微微向上弯曲，左手握拳，腰部。屏住呼吸两分钟左右，一口吞下，斜向上看，注意你的左侧——烧伤，如图。再吸一口气，像以前一样咽下去。如果是，三次。九口之后，用右臂收回腰部，也就是用手搓左边鬓角，右边也是。

　　而且400天之后，按照书上说的，练了100天的下半部功，任督二脉差不多打通了！

　　下半部分：双脚仰卧坐在床上，腰部微微前倾，双手像抱石一样抱住睾丸，如第一张图所示。屏住呼吸两分钟左右，一口吞下，送到你的睾丸，马上就能看到你的睾丸，如第二张图所示。再吸一口气，咽下去再拍照。如果三次九次咽下去，坐起来，双手交叉，缩腰，然后用手揉睾丸。

　　但打通任督二脉只是开始，因为当时只是昏，所谓“气未尽于手”。所以按照第十段，练完之后用松竹签和沙袋棒打，从右肩后到手背指尖，从肩内侧到手掌和指尖。练完后，用手到处擦。用药液汤洗之，以散气血。拿五个花石，用手捧着，数不清。肩并肩，法前仍准，功至百日，则从骨生力。经过几年的练习，坚硬如石，特点也。

　　双臂功能：坐姿，头向左，手臂直向右，双手向上，左手放在右臂上，如图一。屏住呼吸两分钟左右，一口吞下，送到右臂。生气的时候感觉有只蚂蚁在走，马上可以看右臂，如第二张图。再吸一口气，像以前一样咽下去。如果有，三次，九次，左手握拳放在腰间，右手下移到前方，用力抬起，尽可能的摩擦右臂！左也是如此，比如同时练手技，手指向前移动。

　　双手技巧：练右手指，左坠右走；如果你练习左手手指，放下右手向左走。姿势和练两臂操差不多，只不过指尖是伸直的，直喉和揉捏一样。

　　经过以上六个阶段的练习，你才能真正打通任督二脉。你看了可能会失望，但现实中打通任督二脉的方法就是这么简单。

　　可能有人会问：所谓“打通任督二脉”是练气还是练肌肉？比如第一阶段只是深呼吸锻炼腹肌，但据说是因为气的充盈；第三阶段，练习类似于静态仰卧起坐，但据说是为了补脉。第四阶段是锻炼腰背肌肉，训练其作战，但据说这是为了使督脉充满真气；最后一个阶段只是对手臂进行简单的搏击训练，但据说目的是“上火”，把石头握在手里。

　　是一种对手部肌肉的握力锻炼，却说从骨中生出力量……虽然说是在练气，其实还是在练肌肉。

　　原因是古代科学不发达，当时的人对生理学、解剖学不甚了解，只知道通过锻炼可以提升身体素质，却不清楚这之后的科学原理，知其然不知其所以然。 可见按照这一标准，锻炼全身肌肉+全身抗击打训练，就能打通任督二脉。事实上，除了抗击打训练可能相差无几，就肌肉锻炼来说，很多现代格斗体系下的业余格斗爱好者，训练强度已经远超书中的练法——所以他们已经打通了任督二脉了