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　　随着物质生活越来越丰富，很多人都开始了自己的饮食，以达到减肥塑身的目的。我一天应该吃多少？你吃多少卡路里？要得到答案，我们首先要搞清楚我们的身体一天要消耗多少卡路里。只有这样，才能真正做到知己知彼，让我们更有把握打赢减肥塑身这场战役。

　　一个成年人每天大约需要1500千卡热量。一般来说，成年人每天至少需要1500千卡的热量来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能量来保持体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。

　　如何科学计算不同人所需能量？首先，每个人的体重和身高不同，每天的活动量也不同。那么，每天消耗的能量肯定是不一样的，那么如何计算呢？通过实验和数据统计，得出了一套科学的热量计算方法。

　　一天基础代谢能量的计算公式首先，我们需要计算一天基础代谢所需的能量：

　　女性每日基本能量消耗(千卡)=655 9.6瓦1.7小时-4.7卡

　　男性每日基本能量消耗(千卡)=66 13.7W 5.0H-6.8A

　　注：【W=体重(kg)；H=身高(厘米)；A=年龄(岁)]

　　按此计算，如果一个人30岁，身高180cm，体重80kg，他一天所需的最低能量为：

　　 6 13.780 5180-6.8 * 30=1858千卡

　　成年人一天摄入多少热量？

　　不同运动量下的能量消耗差异当然，一个人一天的实际能量消耗肯定大于他的基础代谢能量。具体怎么结算？列举两种常见的计算方法以供参考：

　　 (1)将基础代谢能直接乘以活动因子值。

　　所需热量=基本热量*活动系数值

　　久坐：所需热量=基本热量* 1.2轻度活动：所需热量=基本热量* 1.375中度活动：所需热量=基本热量* 1.55重度活动：所需热量=基本热量* 1.725极重度活动：所需热量=基本热量* 1.9你怎么能分辨出什么是不同类型的活动？这里有几个例子可以帮助你识别：

　　久坐：看书、睡觉、看电脑、电视。轻度活动：散步、钓鱼和弹钢琴。适度活动：广场舞、快走。繁重的活动：踢足球和打篮球。非常重的活动：职业运动员。

　　运动热量消耗

　　 (2)将一天的主要运动量加到基础代谢能上：

　　比如在健身房，使用健身器材训练一小时消耗约400-500卡路里，跑步一小时消耗约600-700卡路里，散步一小时消耗约500-600卡路里，骑车一小时消耗500-600卡路里，游泳一小时消耗400-500卡路里，打篮球一小时消耗600-650卡路里。

　　多少卡路里好？

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