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　　三角肌肌腱的黄金动作

　　练三角肌筋腱时，主要保持人的站立姿势，用杠铃向前推，完成后保持肩膀与手肘同高，然后按原路返回。每组可以做12 ~ 18次，或者水平举哑铃，但一定要保证动作质量，绝对控制机械，这样三角肌肌腱的效果才会明显。

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