在生活迅速社会化的今天，每个人的生活节奏都随着城市的GDP不断加快。随着物质生活和工作家庭的压力，社会上的焦虑症越来越多。那么焦虑症的身体症状是什么呢？如何自我调节？

　　首先，焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症。它以焦虑情绪体验为特征，与正常的焦虑情绪明显不同：

　　 1.是无缘无故的没有明确对象和内容的焦虑、紧张、恐惧；

　　 2.它指向未来。好像有些威胁要来了，但病人自己也说不清存在什么样的威胁或危险；

　　 3.持续时间很长。如果不采取积极有效的治疗，几周、几个月甚至几年都无法治愈。

　　焦虑的身体症状以下是压力或焦虑的一些常见身体症状：

　　 1.经常头痛。下巴紧绷，面部、颈部或肩部肌肉紧绷，磨牙等。都是焦虑的生理反应，会导致头痛。

　　 2.身体疼痛或紧张。当你面临压力时，你的交感神经系统会激活“战斗或逃跑”反应。血液会流入主要的肌肉组织，肌肉会变得紧张，准备战斗或逃跑。如果你不采取任何行动，你的肌肉可能会保持紧张，最终变得疼痛或痛苦。

　　 3.手和脚一直在动。或者压力和焦虑会导致这种常见的神经习惯。比如有些人紧张的时候会搓手。

　　 4.肠胃不适或疼痛。对于一些人来说，肠道可能是极端压力的晴雨表，可能会出现腹泻、便秘、恶心或胃部不适。

　　焦虑使人的交感神经系统功能亢进，血液中肾上腺素的浓度增加，身体会出现血压升高、心跳加快、皮肤苍白、口干、瞳孔放大、手掌和脚趾出汗增多等症状。

　　 5.焦虑的人往往神色紧张，眉头紧锁，握紧拳头。表现为：

　　咬指甲缓解肌肉紧张，双手敲桌子或来回踱步，不能安静；

　　睡眠不好，睡不着，多做噩梦或夜惊；

　　有的人语速很快，没有打断，声音很高；

　　有些人说话变得犹豫甚至口吃；

　　有些人会变得僵硬，双手颤抖，甚至脸部、手臂、肩膀或全身颤抖。

　　如何正确面对和处理焦虑？首先要学会自我引导。当我们的注意力转移到其他事情上，新的心理体验就会取代之前的焦虑。

　　其次，要学会放松自己，哪怕是刻意放松自己，有意识地在行为中表现出快乐和放松。

　　另外，可以通过一些轻音乐营造一个良好的氛围和环境，帮助自己放松。

　　如何应对：第一，确定这些症状不是身体疾病引起的，不然不会这么严重。那么它们可能是压力或焦虑的症状。推荐以下方法可以帮助你降低焦虑水平，缓解伴随而来的身体症状：

　　练习身心3354，例如正念冥想或瑜伽。

　　锻炼——，如散步、跑步或其他有氧运动

　　放松训练3354，例如呼吸放松、想象放松或肌肉放松。

　　面对快节奏的生活，现代人容易产生焦虑和恐惧，这是正常的，有必要及时引导他们的焦虑情绪。但如果焦虑太严重，一定要寻求专业帮助，及时配合治疗。