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　　很久以前，这个网站就贴出了一篇《失眠的原因及分析》的文章。从那以后，就有朋友想让我想出一个切实可行的方法来调节睡眠。他们认为这比知道自己为什么失眠，如何快速调节睡眠更重要。

　　嗯嗯.你说的很有道理。所以本站经过几次临床实践，到处搜集方法，总结出真正能有效调节睡眠的方法，希望能帮助到大家。记得“赞”和“看”，分享给身边的朋友~

　　 (当然，如果是躺在任何地方都能立刻入睡的人，请出门左转。

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　　 1.选择合适的床上用品，安心入睡。

　　在床上用品的选择上，丝棉被认为是睡眠健康的最佳选择。

　　蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠，消除白天疲劳，促进皮肤新陈代谢，排出人体多余热量。

　　棉花是纯天然植物纤维，保暖性强，蓬松性好，是制作防寒用品的最佳材料。

　　因此，丝棉材质的床上用品具有轻便、柔软、保暖性高、透气性好、经久耐用等优点，能促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。

　　 2.听滴滴答答的磁带有助于睡眠。

　　临床实践证明，当人们听沉闷而有节奏的声音时，可以起到很好的催眠作用。

　　比如：火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫，滴水的声音，春雨淅淅沥沥的声音等等。

　　根据这个原理，有人专门做了滴水音带，用声音来诱导睡眠调理，效果很好。

　　 3.想象一下坐电梯下楼帮助睡眠。

　　睡觉前，想象自己坐在一部高层电梯里，在大脑中默默数着下降的电梯楼层，比如30，2226.

　　以此类推，数到一楼，再从三十楼往下数，可以使人的精神逐渐放松，起到催眠作用。

　　 4.观赏鱼助眠方法

　　对于失眠症患者来说，观赏鱼也是一种很好的催眠方法。

　　睡不着的时候，可以观看鱼的游动姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到安神降压的作用，对高血压、眩晕、头痛引起的失眠有很好的辅助治疗作用。

　　 5.芳香疗法催眠

　　香薰不仅可以促进睡眠，还可以净化室内空气。

　　睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，让香气充满房间。

　　以薰衣草为例。薰衣草含有相当多的沉香乙酸酯和芳樟醇。这两种物质有助于镇静神经系统，减轻压力，可用于应激性失眠。

　　 6.“绷紧筋骨”的催眠方法

　　睡前做一些简单枯燥的活动，可以起到催眠作用，比如洗衣服、拖地、擦桌椅等。如果累了就去睡，可以很快入睡，睡眠质量也会更好。

　　但是，需要注意的是，不要做太剧烈的运动，如踢足球、打篮球等。剧烈运动容易使大脑兴奋，但更难入睡。

　　 7.沐浴催眠

　　根据中国水疗法的原理，睡前半小时洗10分钟温水澡可以促进睡眠。

　　研究表明，睡前洗温水澡可以改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等催眠草药更有效。

　　还有一种是足浴，就是睡前把脚泡在温水盆里十分钟左右，也能起到一定的提高睡眠质量的作用。

　　 8.有氧运动有助于睡眠。

　　可以选择一项适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。并且坚持锻炼，对睡眠很有帮助。

　　对于三班倒的工作者来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作中保持清醒的头脑，这是一种非常健康的帮助睡眠的方法。

　　温馨提示：有氧运动最好在白天进行，但不要在晚上做剧烈运动。想知道晚上可以做什么运动，请参考第6点。

　　 9.好习惯让你远离失眠。

　　睡前不要喝浓茶咖啡，不要看太久电视，不要看武打片、恐怖片等刺激过度的电视剧。

　　晚上尽量减少娱乐活动，如卡拉ok、打麻将、打牌等。播放时间不宜过长。

　　有些人为了麻醉经常喝酒，导致失眠。这种方式对身体伤害很大，不可取，必须放弃。

　　 10.紧紧摇头有助于睡眠。

　　睡前拉伸双手，10秒后放松，体验放松的感觉。重复三次后，做同样的方法，放松紧张后的腿、头、脸和全身。

　　完全放松后，微微闭眼，以中心为轴左右摆动头部，转体5 ~ 10，以1~2秒的速度摆动。在摆动的同时，你会感觉身体越来越松，越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。这样的自我摇摆就像婴儿睡在摇摇篮里，睡意很快就会袭来…

　　最后