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很多女人都会为之叹息。为什么长肉总是长在下半身？那么怎么做才能达到瘦臀的效果呢？

普通人的瘦臀运动方法

1.改变你的饮食。想要减肥，必须要有热量差距，这是无法回避的问题。只有存在热量缺口，你体内的脂肪才会被动用于供能，腿部和臀部的脂肪才会减少。要做到营养均衡，热量差距不能太大，不能只靠饮食，这样会让身体消耗额外的运动。制造热量差距也是换个方向。每餐都要采取高蛋白、蔬菜、低碳水、少油低盐的饮食结构，学会计算自己的静息代谢，在保证营养均衡的前提下，将热量差距控制在500卡左右。2.改变你的习惯。规律的作息时间和良好的心情也会影响减肥效果，因为在深度睡眠中，身体会分泌大量的生长激素，有助于调节身体机能，使减肥事半功倍，所以就会出现压力性肥胖和熬夜肥胖。

3.改变你的生活习惯，参加体育运动。臀部和腿部可以有针对性的训练，人体下半身的肌肉占人体的70%。这样不仅能有效增加消耗，还能塑造臀部和腿部，让你减肥的时候会更有型。

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