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　　你可能有过这样的经历。你在伏案工作，无缘无故腰酸背痛，但是你没有肩周炎，腰椎病。为什么会痛？其实肩背疼痛和我们的斜方肌也有很大的关系，所以这种情况一般应该认为是斜方肌紧张引起的。

　　斜方肌是什么？

　　很多人以为斜方肌只是头和肩膀之间的部分，其实不是。斜方肌是一种延伸到背部的大而平的肌肉。它靠近肩部、颈部和上背部的皮肤。斜方肌负责抬肩，闭合两侧肩胛骨，旋转头部，帮助头部向侧面倾斜。

　　日常生活中，无论是做中式按摩还是盲人，或者足浴中心，斜方肌的放松往往是必须的。作为人体最大的骨骼肌之一，横跨头部、颈椎、胸椎和肩部。

　　斜方肌为什么会引起肩背疼痛？

　　当我们的身体长时间保持一个动作时，最容易紧张的就是斜方肌。最常见的原因是长时间伏案工作、弯腰低头玩手机等不良生活习惯，使我们的身体长时间停留在固定的姿势或保持重复性的静态工作状态。驼背的头部前倾使中下斜方肌被动拉长，时间长了会失去弹性，自然松弛变弱，上斜方肌会保持紧张状态，导致肩背疼痛。这对健康有害。另外，斜方肌太发达，不仅壮而且丑。

　　 3放松斜方肌的练习。

　　放松斜方肌紧张最简单有效的方法就是做拉伸练习。

　　这三个动作可以有效放松紧张的斜方肌，促进血液循环，缓解疼痛。

　　 1.耸肩训练：

　　坐下，肩胛骨回缩3cm，让肩胛骨靠近脊柱，然后上下移动肩胛骨。不要太轻，不要太重。合理的重量应该是你能严格按照要求完成整个动作，即肩膀尽量贴近耳朵，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时降到最低点。整个动作可以做10-12次重复。

　　 2.YTW培训：

　　双脚打开到舒适的位置，弯曲膝盖和臀部，背部挺直站立，张开双臂举过头顶，与身体呈Y字形(10点钟方向和2点钟方向)；然后双臂呈T字形向身体两侧伸直；最后手肘向两侧弯曲，与身体形成W形。整套动作一周执行233543次！

　　注意：避免耸肩，每个角度都向后收紧肩胛骨。

　　 3.鳄鱼训练

　　俯卧，手肘弯曲，手掌重叠；将额头靠在手背上，双脚保持与垫子等宽。放松背部和脊柱1分钟。

　　另外，在我们的手掌中，有一个斜方肌的反射区，每天摩擦这个区域，可以缓解肩背疼痛。

　　斜方肌反射区位于我们手指的根部，呈水平分布，即斜方肌反射区。我们推揉的时候可以用拇指从尺侧，也就是小指侧往桡侧推。可以坚持推50次左右，双手做。如果推的时候感到酸痛，这是正常的，因为你有肩背痛，推揉的时候自然会疼。如果你推揉的时候感觉不到疼痛，说明你的肩背部是健康的。每天坚持锻炼2-3次。

　　总结：

　　导致肩痛、背痛的原因有很多。可以是颈肩腰椎病引起的肩痛，也可以是肌肉、筋膜等局部软组织炎症。常见于因疲劳、劳损、运动、寒冷、潮湿等诱因引起的突发性肩背痛。此时局部有明显的压痛点，通过休息、理疗、热敷，大部分可以明显缓解。所以，当出现肩背痛时，要及时去医院检查原因。如果只是单纯的肌肉拉伤，也不用太担心，适当运动和休息就可以了。如果是某种疾病的病因，一定要在医生的指导下合理治疗。

　　肩痛

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